体重を減らす6つの科学的な方法

私たちは毎日、体重を減らすことばかり話していますが、実際に体重を減らす力は決してありません。これは主に、私たちが知っている減量方法に問題があるからです。では科学的に体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?体重を減らすための科学的な方法は何ですか?

肥満に悩んでいる人は多いと思います。毎日運動したりダイエットしたりしていますが、減量の効果はあまり期待できません。効果があっても、すぐにリバウンドしてしまいます。これは、減量方法が科学的ではないためです。以下では、編集者が減量の科学的な方法をいくつか紹介しますので、お役に立てれば幸いです。

科学的な減量方法

1. 運動する

体重を減らしたいなら、有酸素運動をしなければなりません。有酸素運動だけが本当に脂肪を消費することができ、無酸素運動ではそれができないことは明らかです。体脂肪を燃焼させるには、毎日 30 分以上の有酸素運動を続ける必要があります。30 分は長すぎると思う場合は、しばらく走ってもいいですが、歩いている場合でも途中で止めないでください。そうしないと、これまでの努力がすべて無駄になってしまいます。

2. 抵抗運動

必ず抵抗運動を行ってください。筋肉が全くないか、筋肉が少なすぎる人は、脂肪を消費する能力が非常に小さいです。たとえこの人は非常に痩せていても、すぐに太ってしまいます。理由は単純で、脂肪を消費する能力がないからです。有酸素運動をすると脂肪が燃焼するだけでなく、筋肉も増えるからです。

3. バランスの取れた栄養

栄養と組み合わせる必要があります。そうでないと、体重が減ると体が崩壊してしまいます。したがって、食べ物はタンパク質を多く含み、脂肪を少なくする必要があります。魚、卵白などの高タンパク質食品をもっと食べましょう（卵にはコレステロールが多く含まれているので、1日1個までにしてください）。

また、運動しすぎるとカルシウム不足になりやすいので、昆布やエビなどの甲殻類を食べるといいでしょう。

4. 性別

女性で筋肉をつけたくない場合は、運動後に足や手を軽くたたいてみましょう。男の子が筋肉を鍛えたい場合、グループでレジスタンス運動を行うことができます。体の特定の部位に抵抗運動を行った場合、同じ部位の運動を再開する前に 2 日間待つ必要があることに注意してください。そうしないと、筋肉が回復する前にその部位のトレーニングを続行すると有害になります。

5. 過度なダイエットは健康に有害だが、体重は減らない

多くの人は、摂取カロリーを大幅に減らせばすぐに体重を減らせると考えていますが、この非科学的な減量方法は、体重増加につながるだけだと気づいていません。カロリー摂取量を大幅に減らすと、体が飢餓モードになり、食べ過ぎにつながる可能性があります。摂取カロリーが通常より少ない場合、体が自動的に脂肪を燃焼すると考えないでください。それは単なる体重減少に関する誤解です。実際、脂肪燃焼には多くのエネルギーが必要です。体内の熱供給が不十分な場合、正常な代謝を維持するために体内の筋肉が燃焼されます。体内の筋肉量が減少すると、脂肪の燃焼も減少します。さらに、過度なダイエットは胃腸疾患につながりやすくなります。

6. 減量薬は慎重に選ぶ

多くの人は減量を継続することを望まないため、ダイエット薬を飲んで減量することを選択します。しかし、減量薬は本当に宣伝されているほど効果があるのでしょうか?肥満は単純肥満と病的肥満に分けられる病気です。単純な肥満は不適切な食生活や運動不足によって引き起こされ、効果的な減量によって治すことができます。病的な肥満、つまり治癒が難しい特定の病気にかかっている場合、安易にダイエット薬を服用すると、体重が減らないだけでなく、症状が悪化し、命の危険にさらされることもあります。