最も美しい体型を手に入れるための 4 つのヨガのヒント

最も快適に体重を減らす方法はヨガをすることです。今日はヨガの女王が、彼女自身の健康的なスリミングヨガを紹介します。体重を減らしながらより美しくなり、気質も改善できます。さらに、いつまでも美しい体型と若々しく美しい顔を維持したいなら、これも良い選択です！

1. 見上げる

練習の手順: アシカのように、腹を地面につけて顔を下にして横になり、足を伸ばして少し開き、5本の指を開いて手のひらを地面につけ、肘を体に軽く寄せます。息を吸いながら背筋を伸ばし、両手で体を支え、頭を上げて上半身を持ち上げます。息を吐きながら、上半身をゆっくりと地面に下ろします。3～5回繰り返します。

2. 猫のポーズ

運動の手順: 両手を地面につけてひざまずき、体がアーチ型になるようにします。息を吐くときは、尾骨を内側に丸め、腹部を引き締め、背中を反らせ、顎を鎖骨に近づけます。息を吸いながら、手のひらで体を支え、背中を前に伸ばし、前を向きます。

3. 偉大なる礼拝

練習手順: 猫のように立ち、息を吐きながら膝を床から浮かせます。膝を少し曲げたまま、かかとを地面から浮かせて腰を伸ばし、足を平行にしたまま、坐骨を天井に向かって伸ばします。息を吐きながら、足と太ももを後ろに押し、かかとを地面につけて膝を伸ばします。膝に強く押し付けるのではなく、脚の筋肉を伸ばし、足のバランスを保ちます。

4. 横向き

運動の手順：足を広げた後、右足を右に60度回します。息を吸いながら背骨を上に引き上げ、右手で床を支え、左手を上に伸ばし、腰の左側の筋肉を伸ばし、10〜20秒間息を止めます。次に、右足を見下ろしながら右膝を曲げて息を吐きます。もう一度息を吸いながら上半身を持ち上げ、手と足を元の位置に戻します。