有酸素運動は減量に適していますか？

運動には有酸素運動と無酸素運動の 2 種類があることは誰もが知っています。多くの人は、この2つの違いが何なのかよく理解していないのではないでしょうか?どちらが減量に効果的でしょうか?それで一緒に調べてみましょう。

有酸素運動

簡単に言えば、有酸素運動とは、約 15 分以上続く、中程度から高強度（最大心拍数が 75% から 80% の間）のリズミカルな運動を指します。有酸素運動は、エネルギーが残っている状態で 5 分以上継続できる定期的な運動の一種です。低強度、強いリズム感、長時間持続が特徴で、1 回の運動は 30 分以上継続する必要があり、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。

無酸素運動

無酸素運動とは、筋肉が「酸素欠乏」状態になり、筋肉痛がゆっくりと消えていく、短時間の高強度運動を指します。激しい運動やスポーツの急激な動きの際には、消費量を満たすために、体は瞬時に大量の熱を生成し、無酸素代謝のために糖を分解する必要があります。レジスタンストレーニングは骨格筋を増強し、代謝を速め、脂肪を減らして体型を整える効果をもたらします。

有酸素運動と無酸素運動の違い

有酸素運動と無酸素運動を区別する場合、人々は単にスポーツの種類に基づいて 2 種類の運動を区別します。この区別の仕方は比較的簡単ですが、少々大雑把で混乱しやすいです。たとえば、ランニングはほとんどの人にとって有酸素運動だと考えられています。しかし、実際には、ジョギングは有酸素運動であり、非常に速く走ると、人体は低酸素状態になり、体の代謝モードが変化し、ランニングは無酸素運動になります。

有酸素運動と無酸素運動は、主に運動中に人体内で物質が代謝される方法によって区別されます。有酸素運動をするとき、人体は代謝方法として好気性分解を利用します。運動中、人体は十分な酸素のある環境にあり、糖分、脂肪、アミノ酸を消費して、体の必要を満たすエネルギーを生成します。無酸素運動中は、脂肪やタンパク質ではなく、主に炭水化物がエネルギーとして消費されます。

有酸素運動は減量に適していますか？

まず結論から言います。トレーニング セッションが減量に役立つかどうかは、有酸素運動か無酸素運動かとは関係ありません。重要なのは、このトレーニング セッションがエネルギーをより効率的に消費するのに役立つかどうかです。

1. 有酸素運動は確かに脂肪を燃焼させる

有酸素運動中は、体内に蓄積された糖分、脂肪、タンパク質が酸素によって酸化されるため、有酸素運動における脂肪エネルギー供給の割合は比較的高くなります。そのため、ランニングや水泳などの方法で体重を減らす人が多くいます。

2. 無酸素運動は筋肉を増やし、脂肪をよりよく燃焼させるのに役立ちます

通常、減量について話すとき、有酸素運動を勧めることが多いです。有酸素運動は比較的強度が低く、初心者でも簡単に実行でき、より安全だからです。しかし、これは無酸素運動が減量に適していないという意味ではありません。実際、無酸素運動をしないと、カロリーを燃焼するための最良の武器である筋肉をないがしろにしていることになります。

有酸素運動＋無酸素運動による減量がベスト

有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、脂肪が減ると同時にタンパク質合成のためのアミノ酸も消費します。これにより、体内のタンパク質が減少します。タンパク質は筋肉の合成に重要な要素です。タンパク質がなければ、筋肉は減少します。無酸素運動を長期間続けると、体の筋肉はどんどん減っていきます。十分な筋肉のサポートがなければ、運動をやめた後に体が簡単にリバウンドしてしまうので注意が必要です。筋肉をつけるために無酸素運動だけをすると、体内の脂肪が消費されず、太って強そうに見えてしまいます。運動する最良の方法は、2つの方法を組み合わせることです。