早く排便するにはどうすればいいですか？ 便秘を解消する5つのヒント

便秘はとてもつらいものです。便秘を解消したいなら、毎日の食生活を改善し、運動をもっとする必要があります。長期にわたる便秘は体に一定の害を及ぼす可能性があるため、便秘は適時に治療する必要があります。以下では、編集者が便秘を治療するためのいくつかの方法を紹介します。

サツマイモをもっと食べましょう

便秘を治療するのに最適な食べ物はサツマイモです。便秘に悩まされている人は、サツマイモを多く食べると便秘を大幅に緩和することができます。子どもたち、サツマイモの調理方法もとても簡単です。サツマイモの皮を洗って、皮をむいて、小さく切るだけです。それから鍋に入れて、少量の水を加えて煮て、適量の白砂糖を加えれば、食べられるようになります。便秘に悩まされやすい人はこの方法を使うといいでしょう。

時間通りに排便する

排便に関しても、人それぞれ生活習慣は異なります。便意を頻繁に感じても我慢し続けると、排便反射が弱まり、便秘の原因になります。便秘に悩まされることが多い人は、排便を適度に整えて、良い排便習慣を身につける必要があります。排便の際には、リラックスして、力を入れすぎず、自然でスムーズな排便を心がける必要があります。

良い仕事と休息の習慣

良い生活習慣を身につけ、早寝早起きの習慣を身につけ、良い精神状態を維持し、不安感を改善する必要があります。これにより、神経の自制心のバランスが取れ、胃腸管が閉塞されないようになります。生活と仕事をうまく調整し、仕事と休息を組み合わせる必要があります。これは、長時間座って頭を使う仕事をする人にとっては非常に重要です。胃腸の運動を促進するために、時間を取って体を動かす必要があります。これは便秘の解消にも非常に役立ちます。

リンゴを食べる

リンゴにはペクチンが豊富に含まれています。ペクチンが胃腸を効果的に浄化し、便秘を防ぐことは誰もが知っています。ペクチンは腸壁を保護し、有益な細菌を活性化させるからです。したがって、ペクチンは胃腸の機能を調節することができます。同時に、リンゴに含まれる食物繊維は便を柔らかくして排泄しやすくするのにも大きな役割を果たします。したがって、リンゴをもっと食べると便秘も緩和されます。便秘の患者は、できれば日中に、リンゴをもっと食べるべきです。

乳酸菌

私たちの腸内には、プロバイオティクス、有害細菌、日和見病原菌の 3 種類の細菌が存在します。正常な胃腸管を望むなら、プロバイオティクスを補給する必要があります。乳酸菌は、胃腸のバランスを整え、調整する働きのあるプロバイオティクスの一種です。忙しくて料理をする時間がないときは、ヨーグルトや漬物などの発酵食品をもっと食べるといいでしょう。これらの食品には乳酸菌が多く含まれており、腸の健康を改善できます。