自宅で簡単に体重を落とす6つのヨガの動き

あなたはよく家にいますか？私はいつも外に出て歩くのが面倒で、時間が経つにつれて体重が増え始めます。ここでは、編集者が家を離れずに体重を落とせるように、6つのヨガ減量動作を紹介します。

1. 脚上げ

減量の重点：腹部、臀部

脚を上げて腹部と臀部をスリムにする

動作：階段（ベッドの端、硬い椅子の端）に座り、足を地面に平らに置き、離して、階段の端をつかみ、足を腰と同じ高さまで上げます。その姿勢を保ち、両足を押し合わせます。足を下ろして開始位置に戻ります。 5～10回繰り返します。

2. アーチ橋

減量の重点：腕、腹部、背中、脚

ブリッジヨガで手足をスリムに

動作：背中をまっすぐにしてうつ伏せになり、前腕とつま先で体を支え、首と背中を一直線に保ちます。 B 両腕の間に頭を置き、体が逆V字型になるように腰を上げます。姿勢をリラックスさせてください。ゆっくりとアクションAに戻ります。 5〜10回繰り返します。

3. 押し下げる

減量の焦点: ウエスト、腹部

ウエストとお腹を細くするヨガ

動作：ベンチ（ベッドの端）にうつ伏せになり、左足を地面につけ、左足のつま先が肩と垂直になるようにし、右足を後ろに伸ばし、胸をまっすぐにして、両手で体を支えます。

4. ツイスト

減量の重点：腹部、背中

ツイストヨガでお腹と背中をスリムに

動作: 座る姿勢。顎を上げて首を伸ばし、左右にひねります。 1セットあたり2分。

次のようにすることもできます。足を肩幅に開いて立ち、腕を上に伸ばして背中の後ろで交差させ、右手で左肩に触れ、左手で右肩に触れ、腹部を締め、胴体を左にひねり、その姿勢を 5 秒間維持してから中心の位置に戻り、反対側にひねります。 5〜10回繰り返します。

5. コブラのポーズ

減量の焦点: ウエスト、腹部

ウエストと腹部を細くするコブラのポーズ

動作：うつ伏せになってベンチ（ベッドの端）に横になり、左足を地面につけ、左足のつま先が肩と垂直になるようにし、右足を後ろに伸ばして胸をまっすぐにし、両手で体を支えます。

上級バージョン: 右足を上に上げ、同時に右手を後ろに伸ばし、右足首を 5 秒間つかみ、右足を元の位置まで下げ、これを 5 ～ 10 回繰り返します。

6. T字型

減量の重点：腹部、背中、太ももの後ろ

T字型ヨガで太ももを細くする

動作：足を揃えて立ち、腰から体をゆっくりと曲げ、指先で地面に触れます。左足を後ろに上げます。難しい場合は、右膝を少し曲げてください。その姿勢を 5 秒間維持し、左足を下ろして右足に切り替えます。 5〜10回繰り返します。