2分間の減量エクササイズでホワイトカラー労働者の減量が容易になる

人生において、多くのホワイトカラーの女性は、運動する時間がなく、体重を減らす方法がないと不満を漏らしています。実際、韓国ドラマのエピソードの長さほどでできる、ちょっとした減量のヒントはたくさんあります。減量するために必要なのは決意と行動です。今日は、ホワイトカラーに適した減量法を学びます。

ホワイトカラー労働者に最適な4つの減量テクニック

1. お尻を頻繁に締める

長時間座っていると女性のお尻は太くなり、平らになりますが、毎日オフィスで長時間座っていると必ずしもそうなるわけではありません。トレーニング方法をマスターすれば、長時間座っていることで大臀筋を鍛えることもできます。

送信ボタンを押したら、お尻を締めて 5 秒間保持し、その後 5 秒間リラックスします。 4回繰り返します。

メールを送信するとすぐに、お尻がゆっくりと自然な硬さに戻っていることに気づくでしょう。この時点で、あなたは、メール狂いの上司のおかげで、数週間以内に尻が締まるだろうと考えているに違いありません。

また、腰が膝より1～2インチ上になるように座席を調整します。次に、胸が腰の上にくるように前かがみになり、肩甲骨を締めて胸を前に引っ張ります。胸を大きくするだけでなく、お腹周りの脂肪も落としてくれるので、魅力的な曲線美が簡単に手に入ります！

2. こっそり脚上げ運動をする

毎日忙しいからといって、運動ができないわけではありません。静かに脚痩せエクササイズをすることはできます。

方法: 足を床に平らにつけてまっすぐに座ります。片方の足を地面と平行になるまで押し出し、その足をリラックスさせて 5 秒間保持します。ゆっくりと下ろし（開始位置に戻るまで 5 秒かかります）、もう一方の足でも同じ動作を繰り返します。

1 日に数回セットするだけで、引き締まった魅力的な脚を手に入れることができます。

3. 朝は蜂蜜水とヨーグルト

朝起きたらまず、軽い蜂蜜水を一杯飲むと、体内に水分が補給され、胃腸に潤いが与えられ、新陳代謝が促進されます。朝食後はヨーグルトを一杯飲むのがベストです。ヨーグルトの温度は冷たすぎないように注意する必要があります。飲んだ後に下痢や痛みを引き起こさないようにするためです。

蜂蜜を醸造するには沸騰したお湯ではなく、温かいお湯を使用するのが最適です。低糖質ヨーグルトや低脂肪ヨーグルトを選ぶのがベストですが、空腹時に飲まないように注意してください。

4. 運動は40分以上続ける必要があります

実践では、運動が約 40 分以上続いた場合にのみ、人体の脂肪がグリコーゲンとともに動員され、エネルギーを供給できることがわかっています。運動時間が長くなるにつれて、脂肪によって供給されるエネルギーの量は総消費量の 85% に達する可能性があります。運動の強度にかかわらず、約 40 分未満の運動では、顕著な脂肪消費は得られないことがわかります。

ホワイトカラーに最適な2分間の減量エクササイズ

1. 2分×1分あたり5.3kcal = 10.6kcal

時間: 電話するとき

場所: オフィスデスクの前

動作: 脚を上げる

効果：脚を上げることで脚のむくみを予防できます。美しい脚を手に入れましょう。

椅子に座り、片方の足を上げて伸ばします。つま先で立ち、膝を強く押して10秒間保持します。次に、反対の足に切り替えます。次に、足を伸ばしてゆっくりと地面に下ろし、つま先を強く引っ張ります。

2分×1分あたり3.5kcal = 7kcal

時間: コピー、スキャン、水を飲むとき

場所：コピー機の前

動作：つま先を上下に動かす

効果：ふくらはぎと仙骨の筋肉を鍛え、脚のむくみを予防します。