トレッドミルでの減量は、体重を早く減らすのに役立ちます

最近では、運動を楽にするために、多くの人が自宅にトレッドミルを持っています。トレッドミルの使用が減量に役立つかどうかは、新しい話題になっています。トレッドミルを使用して減量する正しい方法を習得すれば、答えはイエスです。次にその方法を紹介します。

1. トレッドミルに乗る前にウォームアップする

トレッドミルに乗る前にウォーミングアップ運動を行ってください。そうしないと、太ももやふくらはぎの筋肉に負担がかかりやすくなります。足を伸ばしたり、しゃがんだり、筋肉を伸ばしたり、関節を曲げ伸ばししたりすると、筋肉の温度が上昇し、筋肉が柔らかくなります。トレッドミルに乗った後は、ゆっくり歩いたりジョギングしたりする「ダイナミック」なウォームアップから始め、徐々に運動量を増やしていきます。このプロセスには通常 10 ～ 15 分かかります。また、めまいや転倒を防ぐために、トレッドミルから降りるときには徐々に速度を落としてください。

2. スピードを速くしすぎない

トレッドミルを使用する際に最初にすべきことは、自分の運動限界を理解することです。体力が足りず、設定速度が速すぎると簡単に落ちてしまいます。

3. 運動量は適切であるべきである

トレッドミルでの運動時間と運動強度は、運動の目的に応じて決定する必要があります。減量が目的の場合、運動時間は短すぎても長すぎてもいけません。40分が適切です。そうでないと、体力を消耗しすぎてしまいます。

4. 腹部、胸部、腰、背中の筋肉をしっかり締める

また、ランニングは全身を使う有酸素運動であるということを忘れないようにしましょう。ランニング中に背中を丸めたり、ハンドルを握り続けたりしていると、運動効果が得られないだけでなく、腰椎にかかる圧力が高まり、時間が経つにつれて腰の筋肉に負担がかかります。したがって、トレッドミルで運動するときは、腹部、胸部、腰、背中の筋肉を締める必要があります。

5. トレッドミルを使用するときは注意する

走りながらテレビを見るなど、気を紛らわせる何かをしましょう。ランニング中にテレビを見るのが好きな人はたくさんいますが、特にトレッドミルの操作に慣れていない人や高強度で運動する人は注意が散漫になり、注意しないと怪我をする可能性があります。退屈だと感じたら、走りながらリラックスできる音楽を聴くのも良いでしょう。研究によると、活発なリズムの音楽は運動の成果を効果的に向上させ、運動の楽しさを増すことができるそうです。

6. 自宅でトレッドミルを使用するときは靴を履く

今では多くの新聞仲間が自宅にトレッドミルを持っています。しかし、裸足で走ると、トレッドミルの振動で足の関節に不要なダメージを与え、足の裏が汗をかき、滑りやすくなります。厚手の靴下を履くと、ある程度の衝撃吸収効果はありますが、結局のところ、靴下にはスポーツシューズの靴底のような弾力性がないため、スポーツシューズの機能を代替することはできません。そのため、トレッドミルで運動するときは、ジョギングシューズを履くのが最適です。ジョギングシューズは普通の靴よりも軽く、靴底が柔らかいので、トレッドミルでの使用に適しています。持っていない場合は普通のスニーカーでも大丈夫ですが、靴底があまり厚くない軽いものを選んでください。

あなたはトレッドミルを使用する上記の6つの方法をマスターしていますか?