寝ている間にも体重を減らすのに役立つ冬の減量のヒント6つ

冬になると、温かい滋養強壮食品や暖かいベッドはいつも減量効果を妨げ、皆を困らせます。では、寝ている間に体重を減らす方法はあるのでしょうか？また、冬に体重を減らすために食べられる食べ物は何でしょうか？

寝ている間にも体重を減らすのに役立つ6つの習慣

1. 夕食を早めに食べる

夕食の時間と就寝時間の間に少し間隔を空けてください。胃が食べ物を完全に吸収して空にするまでには通常 4 ～ 6 時間かかります。夕食の量を減らして早めに食べると、胃を守るだけでなく肥満も防ぐことができます。

2. 毎日の食事に肉を取り入れる

ほとんどの肉には睡眠を改善するアミノ酸が含まれています。数オンス（注：1オンス = 28.3495231グラム）の肉を食べると、数時間の深い眠りが得られると言われています。

3. 食用ピーマン

研究によると、ピーマンを食べることは脂肪を燃焼させる最も効果的な方法の一つだそうです。したがって、毎日の食事にコショウを加えることで、睡眠中の体の脂肪燃焼プロセスを加速させることができます。

4. タンパク質

就寝前にタンパク質を摂取すると、体の代謝が促進される可能性があります。研究によると、夜にホエイプロテインまたはカゼインを30グラム摂取した人は、夜に何も食べなかった人に比べて翌朝の安静時代謝率が高かったことがわかっています。

5. ミントを使う

ミントには減量効果があると言われています。 1 時間ごとにペパーミントの香りを嗅いだり、枕にペパーミント オイルを数滴垂らしたりすると、望む効果が得られます。

6. 寝る前に室内の温度を下げる

睡眠空間の低温は体の新陳代謝を促進し、褐色脂肪を活性化させ、それによってカロリーを燃焼させ、体に熱を与えます。したがって、寝る前に部屋の温度を下げるなどの小さな変化が、減量の目標を達成するのに役立ちます。

体重を減らすのに役立つ食べ物は何ですか?

1. 冬瓜：利尿作用があり、水分を排出して体重を減らすことができます。例えば、冬瓜を定期的に食べると、食物中のデンプンや糖が変化し、脂肪に変換されるのを防ぐことができます。さらに、冬瓜はビタミンが豊富でカロリーが低いです。

2. キュウリ：キュウリにはラクトン二酸が含まれており、炭水化物食品が脂肪に変わるのを阻害します。また、キュウリにはセルロースも豊富に含まれており、胃腸の運動性を高めて排便を促進し、カロリーも低いです。

3. ヘチマ：ヘチマに含まれる石鹸と粘液は、便通をスムーズにする効果があり、カロリーも低いです。さらに、ヘチマにはビタミンB1、B2、A、Cや、カルシウム、リン、鉄などのミネラルも豊富に含まれています。

4. 大根：大根にはマスタードオイルとアミラーゼが含まれており、脂肪分の多い食品の消化と代謝を助け、皮下脂肪の蓄積を防ぎます。大根には通気性を良くし、便通を促進する効果もあります。