夏に「昼寝」をする理由は、日が短く夜が長く、夜は暑くて耐えられないため、睡眠の質に影響を与えます。気温が高いと、人体の皮膚の血管が熱によって拡張し、大量の血液が流入して、体の消耗が増加し、疲労感や眠気を引き起こします。また、仕事や生活習慣のせいで日常生活に規則性が欠け、夜更かししたり睡眠不足になったりする人も多くいます。 昼食後は、食べ物の消化吸収を確実にするために、体の血液の大部分が消化器系に流れ、脳への血流は相対的に減少します。また、午前中の仕事や勉強の後は、脳細胞も疲労状態にあるため、眠気を感じます。 午後にこのような眠気が生じるのは、睡眠と覚醒の正常な生物学的リズムの現れであり、昼寝によって調整することができます。昼寝は夜間の睡眠不足を補い、脳やさまざまな体のシステムをリラックスさせて休ませ、午後や夕方の仕事や勉強に役立ちます。 さらに、昼寝をすることで脳を保護し、緊張を和らげることもできます。睡眠中は、大脳皮質の神経細胞が保護され、抑制されて休養できるだけでなく、体の各部位も総合的に休息します。全身の筋肉がリラックスし、活動によって消耗した体力が徐々に回復します。体内のさまざまな器官が穏やかに、より規則的に働くことができます。 健康的な生活のために昼寝をする方法 1. 寝る前に脂っこい食べ物を食べたり、食べ過ぎたりしないでください。脂っこい食べ物は血液の粘度を高め、冠動脈疾患を悪化させ、胃の消化への負担を増やし、昼食の質に影響を与えます。 2. 健康的な昼寝は15分から30分が最適です。30分を超えると、体は目覚めにくい深い眠りに入ります。睡眠サイクル全体を完了するには、1時間から1時間半に延長する方がよいでしょう。昼寝が長すぎると、目覚めてから最初の 30 分間は軽い頭痛と全身のだるさを感じます。これは「睡眠惰性」によって引き起こされます。この時点ですぐに目覚めるとは思わないでください。1 時間のバッファリング後に通常の状態に戻ることができます。 |
誰もが思うことですが、ダイエット中の人が最も恐れるおやつの一つはチョコレートです。しかし、チョコレー...
休暇後に急いで体重を減らさないでください休暇の直後にダイエットを始め、急激に体重を減らそうとすると、...
運動は最も健康的で環境に優しい減量方法であると言えます。科学的で標準化された運動は体の曲線を整え、完...
多くの人はおいしい食べ物の誘惑に抵抗できず、食習慣をコントロールできずに肥満につながります。しかし、...
伝説のトリック1:毎日口笛を吹く 口笛を吹くには腹式呼吸を続ける必要があるため、肺活量を増やして血行...
減量に役立つ果物といえば、ブルーベリーを挙げなければなりません。ブルーベリーは栄養価が高いだけでなく...
肥満の原因は何千とありますが、そのいくつかは想像を絶するものです。エアコンを使いすぎると肥満につなが...
自律神経とは何ですか?自律神経系の謎を解明自律神経は、心臓や汗腺、体温など、自分ではコントロールでき...
20歳のときは、毎日10キロ走ったり、一息で腕立て伏せを30回したりできますが、40歳になると、関節...
タイタニック号のようなロマンチックな「減量」の旅クルーズに参加してエキゾチックな海の景色を楽しみなが...
水を飲むと体重が減りますか?私たちの印象では、水を多く飲むと浮腫みを引き起こし、太ることになります。...
局所的な減量であれ、全身の減量であれ、適切な薬を処方できるように、行動を起こす前に肥満の原因を理解す...
7日間魔女野菜ダイエットスープは、名前からしてとてもパワフルなスープのようです。これは多くのセレブが...
食事制限は減量にとって非常に重要ですが、多くの人は食事制限についてあまり知らず、理想的な減量効果を得...
解毒は多くの女性が注目するものです。体内の毒素を排除することによってのみ、健康を保つことができます。...