お腹を平らにする3つのエクササイズ

お腹の脂肪を落とすには？ダイエットしたい女の子にとって、体重の変化だけでなく、体型の変化も重要です。どれだけ痩せていても、体型を判断する基準はS字カーブだけです。以下は、ウエストと腹部をスリムにし、Sラインを手に入れるのに役立つ、鄭多燕の就寝前の10分間のヨガです。

1. 脚のストレッチ運動

1. 息を吸う: ゆっくりと動きを解放し、仰向けになって筋肉をリラックスさせます。このとき、右足を胸の方に引き、地面に触れずに空中に保ってください。

2. 息を吐きながら、ステップ 1 の姿勢をとります。上腹部と下腹部の筋肉に力を入れながら、まっすぐ伸ばした右足を胸に引き寄せ、両手を膝に巻き付けて上半身をできるだけ支えます。

* 左右を入れ替えながら、手順 1 と 2 を繰り返し、必要な回数の動作を完了します。

2. 両足を揃えて骨盤を横に回す運動

1. 息を吸う: 手の甲を上に向け、肩までまっすぐに手を伸ばします。両足を重ねてできるだけ地面に近づけ、腰の横の筋肉を刺激します。

2. 息を吐きながら、両腕を頭の上に上げながら膝を曲げ、両足を揃えて立ちます。このとき、背筋を伸ばして胴体と膝に力を集中します。かかとで立つと内腿に力が加わり、体全体の筋肉が引き締まった状態を保つことができます。

3. サイドウエストストレッチ運動

1. 息を吸う：上半身を下半身と反対方向に向け、押し下げながら右手で地面を支え、左手を前に伸ばして腰の側面と体幹の筋肉を伸ばします。

2. 息を吐きながら、上半身を左足の方に傾け、腰の側面と胴体の筋肉をできるだけ伸ばします。この時点で、腕はまっすぐに伸び、肩と一直線になります。注意: 下半身を動かさないでください。