ダイエットと減量に関する誤解は何ですか?

多くの人が減量について話すとき、食生活に注意を払う必要があり、食事制限で体重を減らすとより良い結果が得られると考えます。肥満の人のほとんどは、日常的に高脂肪食品を過剰に摂取しているために肥満になっているというのは事実です。そのため、ダイエットから始めると、確かに体重を減らすのに役立ちます。ただし、ダイエットの過程では、食事に関する誤解がいくつかあり、それに陥らないように注意する必要があります。

ダイエットと減量に関する誤解は何ですか?

1. 粗い穀物をもっと食べる

多くの人は、精白米には炭水化物が多く含まれていると信じています。精白米を頻繁に食べると、体が糖分を過剰に吸収して肥満を引き起こしたり、体重をコントロールしにくくなったりしやすくなります。そのため、通常は粗粒を多く食べます。粗粒は効果的に減量できますが、粗粒を多く食べれば食べるほど良いというわけではありません。粗粒には食物繊維が多く含まれているため、減量効果を発揮できるのはこれらの食物繊維ですが、これらの食物繊維は胃に負担をかけます。減量中に減量するために粗粒を頻繁に食べると、胃腸の問題を引き起こしやすくなります。

2.主食を食べない

主食を過剰に摂取すると体重増加につながるため、減量したい場合は主食を控え、他の時間に間食を多く食べることで満腹感を得ることができると考える人がいます。しかし、主食には炭水化物が豊富に含まれていることを知りません。これらの炭水化物を過剰に摂取すると体内に蓄積されて脂肪になりますが、炭水化物は体にとって不可欠な栄養素でもあります。長期間十分に摂取しないと、体はエネルギー不足になり、栄養失調になりやすく、病気につながります。したがって、減量の過程では、毎日時間通りに主食を摂取することも必要ですが、摂取過程では主食の摂取量を制御する必要があります。

3. ベジタリアンになる

野菜は減量に役立ち、ビタミンやミネラルを体に補給しますが、適切な脂肪摂取は減量プロセス中のエネルギー補給に役立ち、代謝を促進するために体に十分なタンパク質を補給することもできます。したがって、減量プロセス中にベジタリアン食品だけを食べないでください。体重が増える一方で代謝が低下することがあります。

4. 果物を食事の代わりに使う

ダイエット中に主食を果物に置き換える人が増えています。果物は食後に満腹感が得られ、空腹感を抑えることができるため、ダイエットに役立つと考えています。しかし、果物をたくさん食べることは体に良いですが、果物の栄養価には限界があることを知りません。主食を果物に置き換えるだけで、短期間で体重を落とすことができますが、長期的には体が栄養不足になります。

一般的に言えば。ダイエットで体重を減らしたい人は、ダイエットの過程で誤解に陥らないように、ダイエットのハード面における誤解を理解しなければなりません。そうしないと、ダイエットに失敗するだけでなく、害を及ぼすことになります。