頭からつま先までスリミングとボディビルディングの体操コンプリートセット

有酸素運動は最も効果的で最良の減量方法として認識されていますが、減量する際には有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで最良の減量結果を達成できます。今、減量のスーパーマンは、あなたがすぐに体重を減らすのに役立つ弾性バンドスリミングエアロビクスエクササイズのセットをお勧めします。

1. ゴムバンドを使ったスクワット

ステップ 1: 足を肩幅に広げ、背中をまっすぐに伸ばし、両手でゴムバンドの両端をつかんでまっすぐに伸ばし、頭の上に持ち上げます。

ステップ 2: 腕の位置を維持し、足を外側に 90 度曲げ、上半身を馬の姿勢のように半分しゃがんだ姿勢まで下げます。この動作を 20 回繰り返します。

2. ゴムバンドを背中の後ろに引っ張り、膝を曲げます

ステップ 1: 自然に立って、左手でゴムバンドの一方の端をつかみ、右手を上に上げ、左手を耳の後ろに近づけ、右手で背中の後ろからゴムバンドのもう一方の端をつかみます。

ステップ 2: 左足を前に踏み出し、足を曲げて、体をランジのような姿勢に押し下げ、足が 90 度に曲がるまで続けます。左肘を曲げて右手で下に引っ張りながらしゃがみます。ゴムバンドを伸ばしたままにします。5 秒間保持してステップ 1 に戻ります。20 回繰り返し、反対側も行います。