減量には、いくつかの減量マッサージも欠かせません

運動による減量は、最も効果的な減量方法の 1 つです。ダイエットのようにリバウンドを心配する必要はなく、薬が体に悪影響を与えることも心配する必要はありません。そこで今日は、いつでもどこでも全身のダイエットができる、 6つの簡単なストレッチ運動を紹介します。

簡単に体重を減らすのに役立つ6つの簡単な動き

ストレッチ運動は減量プログラム全体において不可欠です。特にオフィスワーカーにとって、長時間座っている場合のストレッチ運動は非常に重要です。次の痩身男性と女性向けの編集者は、脂肪の蓄積を防ぎ、肩や首の病気を防ぐのに役立ついくつかのストレッチ運動を紹介します。

1.肩:

左手を伸ばして水平に前に上げ、右手で下から支えて左肘のすぐ上を持ちます。左手をリラックスさせ、体を動かさずに、右手で左手を繰り返し右に引きます。次に手を替えて練習を続けます。

2.上腕三頭筋:

両腕を胸の周りに回し、手をできるだけ後ろに伸ばし、限界に達するまで伸ばし、 10秒間保持します。この練習を5回繰り返します。

3.戻る:

背もたれが腹部とほぼ同じ高さのソファーまたは手すりを見つけ、背中をソファーにつけて立ち、両手でソファーの背もたれを押さえ、身体を繰り返し後ろに押します。

4.ウエスト:

ベッドに仰向けに寝て、足を曲げ、両手でふくらはぎを押さえます。上半身をベッドに押し付けたまま、足を上げてできるだけ胸と腹部に近づけます。この運動を20回繰り返します。

5.臀部の筋肉:

椅子にまっすぐ座り、両手を自然に両側に置き、椅子の端で体を支え、左足を曲げたまま右足の上に置きます。上半身を動かさずに、左足を上げてできるだけ胸に近づけ、上半身を左にひねって左肩越しに見ます。

6.太ももの外側：

伸ばす側の太ももを斜め後ろに伸ばし、ふくらはぎと足の外側を地面につけます。もう一方の太ももは膝を曲げて前に突き出し、両手を地面について支えます。伸ばすと、体の重心は伸ばした側に移動します。

これらの減量マッサージは減量にも欠かせない

ステップ1

お好みの香りのマッサージオイルを一滴手のひらに垂らし、両手をこすり合わせて温めます。

ステップ2

香りを嗅いで気分を落ち着かせ、手のひらを鼻に近づけて 3 ～ 5 回深呼吸します。

ステップ3

温めた右手のひらを頭の中央に当て、10～15秒間強く圧迫します。

ステップ4

温めた左手のひらを首の後ろに戻して、10～15秒間深く押します。

ステップ5

右手のひらで腰を覆い、10 ～ 15 秒間深く押してからマッサージを続けます。

【ドレナージュマッサージ】

ステップ1

両手の親指以外の4本の指を耳たぶの下に置き、3～5回程度、円を描くように優しくマッサージします。

ステップ2

両手の4本の指を使って、首の両側に沿って滑らせ、鎖骨の上端の中央まで3〜5回程度マッサージします。

ステップ3

次に、右手の親指以外の4本の指を使って、右足首の内側から膝までゆっくりとスライドさせます。

ステップ4

膝から股間まで上方向にスライドし続けます。手順 3 ～ 4 を 3 ～ 5 回繰り返し、反対側も行います。

【定点押し】

ステップ1

▼右手の親指で、左膝の外側から4本指分下、脛骨の端にある足三里のツボを10～15秒間押し、反対側も押します。

ステップ2

左膝を右ふくらはぎのほぼ真下に置き、右足を下ろして 10 ～ 15 秒間保持してから反対側に切り替えます。

【追加項目】ヒント

角が丸く鋭くないボトルキャップを選び、集中マッサージに使用してください。