便秘を効果的に解消するには？ 便秘を効果的に解消するための6つのヒント

便秘を解消することはとても重要です。正しい方法で便秘を治療することによってのみ、私たちの体は快適になります。では、どうすれば便秘を効果的に解消できるのでしょうか?ここでは、便秘を解消する効果的な方法を6つ紹介します。

食物繊維をもっと摂る

食物繊維は天然の下剤で、便に水分を与え、量を増やすのに役立ちます。これにより、便がより速くスムーズに結腸を通過するようになります。ただし、一度に大量の食物繊維を摂取すると膨満感を引き起こす可能性があるため、数回の食事で徐々に摂取量を増やすのが最善です。

便の量を増やす食べ物を食べる

サイリウム、亜麻仁、フェヌグリークなど、いくつかのマイルドなハーブには下剤作用があり、便を柔らかくすることができます。健康食品店や一部の薬局では、これらのハーブをカプセル、錠剤、または粉末サプリメントの形で販売しています。いくつかのハーブはお茶を作るのにも使えます。多量の水と一緒に服用してください。

マグネシウムを摂取する

マグネシウムは便秘の緩和に非常に効果的です。腸に水分を引き込み、便を柔らかくして腸を通過できるようにします。マグネシウムのサプリメントは抗生物質、筋弛緩剤、血圧降下剤などの薬剤と相互作用する可能性があるため、服用する前に医師に相談してください。ブロッコリーや豆などの食品を食べることに加えて、他のいくつかの方法でもマグネシウムを摂取できます。

早起きして冷たい水を一杯飲みましょう

朝起きたら冷たい水を飲みましょう。朝起きた後に冷たい水を2～3杯飲むと便秘が解消されます。これは、冷たい水が胃に入ると胃結腸反射が起こり、大腸の蠕動運動が始まるからです。便秘になると、水分が体に吸収され、便が乾燥して硬くなります。冷たいお湯を飲むと、便に不足している水分を補給できます。

プルーンジュース

研究によると、プルーンには豊富なセルロース、ペクチン、いくつかの独特な微量元素が含まれているため、天然のプルーンジュースを飲むと、腸の蠕動運動を効果的に促進し、排便回数を増やし、便秘を緩和または予防できることがわかっています。多くの科学者がプルーンジュースの便秘緩和作用について広範囲にわたる研究と実験を行ってきました。原因の説明はさまざまですが、結果はすべて、プルーンジュースが他のどの食品にも匹敵しない、便秘緩和のユニークな効果を持っていることを証明しています。

腸内洗浄運動

この動きは難しくありません。うつ伏せになり、両手のひらを胸の両側に当てます。上半身をゆっくりと起こし、つま先で地面を押し、ゆっくりと頭を右に向け、左足を見るようにして数秒間保持し、反対側に向きを変えて同じことを行います。合計 6 セット繰り返し、中央に戻ります。 「コブラツイスト」とも呼ばれます。上半身を支えます。腰痛がある場合は、手をもう少し前に出してもよいでしょう。この方法は、毒素がすぐに蓄積されるわけではないので、月に 1 回、多くても 2 回程度で十分です。気分がよく、自由な時間が多い週末に試すことをお勧めします。ただし、胃潰瘍、十二指腸潰瘍などの急性または慢性疾患の患者の場合は、この活動を試みないでください。