食生活をコントロールできない場合は、次の5つのヒントを試してください

体重を減らしたいのに食生活をコントロールできない場合はどうすればいいですか？以下では、編集者が食生活をコントロールする 5 つの方法を紹介します。見てみましょう。

1.食事の前にコップ一杯の水を飲むか、果物を食べましょう

水にはカロリーがないので満腹感を得ることができます。果物は水分と食物繊維が豊富で満腹感があり、他の食品よりも満腹感があります。

食べ物

、カロリーが低くなります。食事の前にコップ一杯の水を飲んだり、果物を食べたりすると満腹感が得られ、主食で摂取する量を減らすことができます。

2.食べるときは注意しましょう

テレビを見ながら食べるのが好きな人はたくさんいます。このように気を散らしながら食事をすると、気づかないうちにカロリーを摂りすぎてしまう可能性が高くなります。食欲をコントロールして食べる量を減らしたいなら、食べることに集中しなければなりません。どの食品を控えるべきかを明確に把握し、食べる量をコントロールしましょう。

3.冷蔵庫の中のおやつを片付ける

お腹が空かない時でも、冷蔵庫を開けていろいろなおやつを見ると、食欲が湧いてきます。食欲を抑えたいなら、「目に見えないものは気にしない」ことです。冷蔵庫の中のおやつを全部空にして、

健康

果物と野菜の。

4.適切な満足

抑圧されればされるほど、爆発しやすくなります。食欲をコントロールする必要がありますが、それを抑えることはできません。本当に食べたいときに、適度に満足できます。たとえば、ポテトチップスを本当に食べたいけれど、ポテトチップスはカロリーが高いという場合は、3 枚までなら食べることができます。残ったポテトチップスは他の人とシェアすることができます。ポテトチップスを食べた後は、毎日の食事摂取量が消費カロリーを超えないように、食事の他の部分からのカロリー摂取を減らす必要があります。

5.自分自身を催眠術にかける

食べる量を減らしたいなら、自分自身を催眠状態にして、「あれはまずい味だ！あれは健康にとても有害だ！」と自分に言い聞かせ続けることができます。食べ物を家に持ち帰り、カロリーをラベルに記入し、これらの食べ物を食べ過ぎることの危険性を書き留めることができます。例えば、コカコーラのラベルには「1缶あたり168カロリー、肥満、

糖尿病

、歯の損傷、

癌

「次にコーラを飲みたいときは、上記のラベルの注意書きを見たら、飲んではいけないことがすぐにわかるでしょう。

減量のための食品

1. 海苔

海藻はビタミンA、A1、A2が豊富であることに加え、食物繊維やミネラルが豊富なことが最も重要で、体内の老廃物や蓄積された水分を排出し、脚を細くする効果が得られます。

2. バナナ

バナナはカロリーが高いですが、脂肪分が少なく、カリウムが豊富です。満腹感があり、脂肪分が少ないため、体内の脂肪の蓄積を減らすことができ、減量に最適です。

食べ物

。

3. タケノコ

脂肪や糖分が少なく、粗繊維が豊富なタケノコは、

便秘になる

ただし、胃潰瘍のある人は食べ過ぎないようにしてください。

4. ごま

ゴマにはリノール酸が豊富に含まれており、血管に付着したコレステロールを除去し、代謝と微小循環を改善し、体重を減らしてウエストを引き締めるのに役立ちます。

5. アップル

リンゴには、代謝を促進し、下半身の脂肪を減らすことができる独特のリンゴ酸が含まれています。また、他の果物よりも多くのカルシウムが含まれており、下半身の浮腫を引き起こす塩分を減らすことができます。

6. パパイヤ

パパイヤには、肉食により下半身に蓄積された脂肪を除去することができる独特のタンパク質分解酵素が含まれています。パパイヤの果肉に含まれるペクチンは、下半身の老廃物の蓄積を減らすことができる優れた結腸洗浄剤です。

7. 小豆

小豆に含まれるリソスペルミン酸は、大腸の蠕動運動を活発にし、排尿を促進し、便秘を軽減し、下半身の脂肪を除去する効果があります。

8. スイカ

果物の中でも利尿作用の「名人」です。たくさん食べると体内に溜まった余分な水分を減らすことができます。また、糖分もあまり含まれていないので、たくさん食べても太りません。