食事、運動、マッサージは脂肪を減らすのに役立ちます

実際、肥満の原因のほとんどは体内の脂肪の蓄積によるものだということを、ほとんどの女の子は知っています。したがって、減量の本質は、体内の余分な脂肪を排除することです。しかし、体脂肪をどうやって取り除くのでしょうか?今日は、脂肪を劇的に減らすための、運動と食事という脂肪燃焼の2大秘訣を紹介します。

1. 脂肪燃焼ライフスタイルと運動

1. ストレッチ運動は一度に7秒間行うのが最適です

ストレッチ運動をするときは、自分に合った運動量を選ぶ必要があります。一般的には、1ラウンドを約7秒間保持するのが最適です。ダイエットのためのストレッチ運動を途中でやめてしまうと逆効果になってしまうので、根気強く続けましょう！

2. 20分以上ジョギングすると効果が出る

有酸素運動は体脂肪を徹底的に燃焼させ、体のさまざまな部位に酸素を継続的に供給することができるため、効果的な減量方法です。ジョギングは有酸素運動です。20分後には体内の脂肪が燃焼し始め、減量効果が得られます。水泳やウォーキングなども有酸素運動であり、さまざまな状況に応じて選択できます。

3. 37℃のお湯に20分間半身浴をする

37℃程度のお湯に体の半分を浸すと、体内の細胞が活性化し、新陳代謝が促進されます。ゆっくりと入浴することで発汗を効果的に促進し、体の内側から美しくなれます。お風呂に20分浸かると、減量にとても効果的です。運動が苦手な方は、簡単な半身浴でダイエット完了です！

4. バスに乗るときは、つま先立ちを1時間続けて、脚の筋肉を鍛えましょう。

片道で立っているだけでも座っているときより約84kJ多く消費し、往復で合計約167kJ消費します。つま先立ちをすると足首が細く引き締まるのでおすすめです！

2. 自家製脂肪燃焼・減量茶

1. ブラックデーツサンザシティー

材料：ナツメ100グラム、サンザシ5本、バラの花、蓮の葉の粉末、シナモンの種、レモンを適量。

作り方：

1. ナツメ、バラ、サンザシ、蓮の葉の粉、桂皮の種を冷水に入れて、ストーブで約15分間煮ます。

2. 次にスライスしたレモンを入れ、1分後に火を止めて飲むことができます。

ヒント: ローズには脂肪を除去する効果がありますが、一度に多量または高濃度で使用しないでください。そうしないと、腹痛や水様性下痢を引き起こす可能性があります。上記は1日分の分量です。数日以上調理する場合は、材料を2倍にする必要があります。冷蔵庫に入れて冷やして飲むこともできます。水だけ飲んで、残ったものは食べないでください。摂取量は厳密にする必要はなく、大まかな量で大丈夫です。体重が落ちてきたら間隔を延ばして、週に1～2回飲むようにしましょう。胃が慣れてきたら、お茶として飲んでもよいでしょう。

2. 高麗人参茶

材料：高麗人参の葉（乾燥）と緑茶適量。

作り方：

1. 高麗人参の葉と緑茶を天日干しし、細かく粉砕して2つに分け、綿の紙袋に入れて密封し、後で使用するために紐で吊るします。

2. 毎回1袋を取り出し、カップに入れて沸騰したお湯で淹れ、蓋をして15分間煮てから飲みます。通常、1袋あたり3〜5回連続で淹れることができ、お茶の代わりに頻繁に飲み、その日のうちに飲み終えます。

ヒント: Li Lu と一緒に使用しないでください。

3. ルバーブハニーティー

材料：ルバーブ2グラム、蜂蜜20グラム。

作り方：

1. ルバーブを洗い、天日またはオーブンで乾燥させ、後で使用するために非常に細かい粉末になるまで挽きます。

2. 毎回1グラムを取り、大きなカップに注ぎ、沸騰したお湯で淹れ、蓋をして15分間煮込み、蜂蜜10グラムを加えて均一に混ぜ、頻繁に飲みます。3〜5回連続して淹れることができ、その日のうちに飲み終えることができます。

4. アメリカニンジン、クコの実、ナツメのお茶