デート前に応急処置をして痩せて見えるようにする

1. 炭酸飲料を控える（ボディメイク中の女性に適しています）。炭酸飲料や糖分の多い飲料は、お腹を風船のように膨らませてしまいます。

2. 塩分を控える。塩分は水分を保持し、特に生理前は浮腫みを引き起こします（冬の浮腫み解消と脂肪溶解のための3つのヒント）。

3. ガムを噛む量を減らす。ガムを1個5分ほど噛むだけで十分です。噛み続けると空気を飲み込みすぎて、胃が膨張してしまいます。

4. 大きく深く呼吸します（完全呼吸法）。体内の気圧を下げ、腹筋が運動に十分参加できるようにします。

5. 全身スパを体験しましょう。全身をリラックスさせ、浮腫を取り除くには、インドネシア人のマッサージ師を見つけるのが最善です。ホームスパのヒント: 滑らかでシルキーな肌のための 9 つの秘密

6. タイトな服装は避けてください。最後の手段として、無理に小さいサイズに変えるよりも、大きいサイズに変更する方が良いでしょう。なぜなら、他の人はあなたの膨らんだお腹は見ることができますが、あなたの服のサイズは見ることができないからです。しかし、これは最後なので、パーティーが終わったらすぐに体重を落としてください。そうしないと、どんどん体型が大きくなり、最終的にはボトムラインが崩れて、みんながあなたが大きすぎる服を着ているのを見ることになります。

夕方の体型のための1週間の緊急治療

主な救助：腰、腹部のコア部分複合救助：背中、臀部、脚救助方法：1日おきに練習

グループ 1: クラシック仰臥位 - 特に腹部の救助に最も効果的な仰臥位運動です。ネットユーザーが試してまとめた、お腹の脂肪を減らす18の方法を見てみましょう。

低クランチ

a. 両手を耳の後ろに当てて仰向けに寝ます。膝を曲げて足を肩幅に開きます。

b. 息を吐きながら、目が膝の高さになるまで体を持ち上げ、息を吸って数秒間その姿勢を保ちます。息を吐きながら横になります。この動作を8～10回繰り返します。

グループ2: ロングブリッジ

a. 足を伸ばして足を組んだ状態で仰向けに寝ます。息を吐きながら肩を上げ、つま先をまっすぐ見て、腕をつま先と同じ高さまで伸ばします。 b. 息を吸いながら腕を耳の後ろまで伸ばします。息を吐きながら伸びます。呼吸のリズムをコントロールしながら、腕を15～20回上げたり伸ばしたりします。

グループ3: ティルトアンドスイング

a. 膝を曲げ、足を肩幅に開き、両手を耳の後ろで組んだ状態で仰向けに寝ます。息を吸いながら、目が膝と同じ高さになるまで肩と背中の上部を床から持ち上げます。下半身を安定させながら、息を吐きながら上半身を左にひねります。

b. 息を吸いながら、左腕を右膝のほうに伸ばしながら右にひねります。呼吸のリズムをコントロールしながら、左右に交互に15～20回ひねります。

クロスキック

シザーキック4セット

a. 仰向けに寝ます。背中を地面に平らにつけ、腕を体の横に平らに伸ばします。息を吐きながら足を上げて体を直角にします。

b. 息を吸いながら両足でシザースキックを15～20回行います。

グループ5: 対角回転

a. 座る姿勢。膝を曲げて足を肩幅に開きます。背骨は自然に垂直になり、腕は肩と同じ高さになり、指先は胸の前で互いに向き合います。

b. 息を吸いながら両腕を広げ、上半身を右に回転させます。息を吐きながら動作 a に戻り、息を吸いながら右に回転します。左右の回転を交互に15～20回繰り返します。

グループ6: レッグレイズ

a. 仰向けに寝ます。背中を地面に平らにつけ、腕を体の横に平らに保ちます。息を吐きながら足を上げて体を直角にします。

b. 息を吸いながら、足を地面から15～20cmほど伸ばし、息を吐くときと吸うときに合わせて、左右の足を交互に曲げたり押し出したりを15～20回繰り返します。