断食は体重を減らすのに役立ちますか?健康的に体重を減らす方法

人々が常に主張していることが一つあるとすれば、それは減量であるに違いありません。断食が減量に成功する唯一の方法だと考える人もいます。では、断食は本当に減量に役立つのでしょうか?

断食は体重を減らすのに役立ちますか?

長い進化の過程で、人間の体の機能は、十分に食べたときにエネルギーを蓄えたり、食べていないときには自己調整して代謝レベルを低下させたりするなど、さまざまな状況に対処できるようになりました。そのため、多くの人が減量を達成するために食事制限という方法を採用しています。しかし、断食で体重を減らすというのは、かなり非合理的な方法です。ひどい場合には、栄養失調につながる可能性があります。減量に成功する前に入院することになるかもしれません。それでは意味がありません。過度な食事制限をすると体重は減りますが、脂肪よりも筋肉が減ります。これは、筋肉が人体で最もエネルギーを消費する部分だからです。減量のために断食すると、体が動かなくなり、無気力になり、眠くなります。

体重を減らしたい人は、盲目的にハンガーストライキをするのではなく、運動を増やし、野菜を多く食べ、デザートや肉を少なく食べるなど、科学的で健康的な減量方法を選択する必要があります。断食は体の免疫力の低下につながりやすく、それによってより多くの病気を引き起こす可能性があります。

減量のための断食の危険性

1. 栄養失調

人体が正常に機能するためには、常に栄養素を補給する必要があります。タンパク質とビタミンは人体にとって不可欠な栄養素です。断食して体重を減らすと、さまざまなビタミンが不足し、タンパク質が失われ、体の機能不全、内分泌障害、肌のくすみ、体の異常な解毒などを引き起こします。

2. 胆石の原因となる

断食とは、異常な食事を意味します。1日3食は人間にとって基本的な食事です。ダイエットをしたい人の多くは、朝食を抜くとダイエットに役立つと考えています。実際、朝食を抜くと、昼食や夕食で食べる量が増えます。朝食は1日で最も重要な食事です。朝食を抜くと、人体はカロリーを吸収できず、胆石の原因となる可能性があります。

3. リバウンド

減量のために断食だけに頼ると、すぐに行き詰まり、減量が止まってしまいます。体重が減ったように見えても、実はそれは錯覚です。通常の食生活に戻ると、長い間抑制されていた脂肪細胞が活性化し、食べ物から栄養を勢いよく吸収してしまいます。通常の食事をすると、肥満になりやすくなり、体重は簡単にリバウンドしてしまいます。

4. 悪玉コレステロールの増加

減量中で主食を食べていない人は、食事からの栄養摂取不足によりコレステロールに影響が出ます。悪玉コレステロールが増えると、心臓病を引き起こしやすくなります。したがって、断食して体重を減らすというのは非常に非合理的なアプローチです。人間の体が正常に機能するためには、一定量の栄養が必要です。

断食して体重を減らすとリバウンドするのでしょうか？

断食して体重を減らすのは最も極端な方法であり、リバウンドする可能性が最も高い方法です。主な原因は食習慣と筋肉と脂肪の関係にあります。断食で体重を減らそうと決心すると、ダイエットをし、1日3食も不規則になります。このとき、体の機能は栄養補給があまり必要ないと勘違いし、自動的にカロリーを消費して体重を減らします。このとき、体の代謝率も低下します。つまり、食べる量が少ないと、体内の肉もあまり消費されなくなります。

断食が短期間で体重を減らすのに役立つ理由は、断食中は栄養素を摂取しないため、水分と筋肉が絶えず失われ、体重が大幅に減少するからです。断食をすると体重は減りますが、体の能力は弱くなります。しかし、通常の食事に戻ると、体は食習慣に応じて吸収量と程度を自動的に変更します。このとき、通常の食事は、もともと乾燥していた体を吸収に非常に熱心になり、体重はすぐにリバウンドし、元の体重を超えることもあります。断食で体重を減らそうとするのは、非常に非科学的な方法です。運動と健康的な食事で体重を減らすことをお勧めします。

健康的に体重を減らす方法

1. 食事

朝はしっかり食べて、昼はたっぷり食べて、夜は少なめに食べるのがオススメです。毎日起きたら、コップ一杯の温かいお湯を飲んで胃腸を洗浄し、解毒を促進しましょう。朝食は一日で最も重要な食事であり、必ず食べなければなりません。全粒穀物や春雨など、消化しやすい食品を選ぶことができます。正午には、米や全粒穀物など、お腹を満たす食品を選ぶことができます。脂っこい食べ物を避け、正午に十分に食べるようにしてください。夕食は少なめに食べ、野菜や果物などの健康的な食べ物を食べることができます。8時以降は、それ以上食べず、口をコントロールしてください。

2. 習慣

生活習慣も減量の鍵です。最近では多くの女性がオフィスで働いており、一日の大半を座って過ごしています。作業中は40分ごとに短い散歩や休憩、簡単な運動をすることをお勧めします。昼食を食べた後は、すぐに座ったり寝たりするのは避けてください。長時間座っていると腹部の脂肪が蓄積されやすくなるため、散歩したり体を動かしたりしてください。

3. 運動する

運動は健康的な減量の鍵であり、体と心にとって最も有益な方法です。ダイエットに活用しやすい運動としては、ジョギング、フラフープ、縄跳びなどがあります。もちろん、屋外でのランニングが一番楽です。新鮮な空気を吸いながら景色を楽しむことができます。週に3日、1回30分程度走れば、明らかに体力的にも精神的にも痩せたと感じるでしょう。