簡単に脂肪を落として痩せるための減量ヨガエクササイズ6選

どうすれば早く効果的に体重を減らせますか？もちろん、運動は脂肪を燃やす最良の方法です。私が知る限り、運動はランニング、縄跳び、プランクサポートに限定されません。パワーヨガも脂肪燃焼に良い効果を発揮し、体重を減らし、体の強さと柔軟性を向上させるのに役立ちます。それでは、この脂肪燃焼運動について一緒に学びましょう。以下は、体重を減らすための 6 つのヨガの動きです。手足、ウエスト、腹部をスリムにし、背中と脚のラインを修正するのに役立ち、バランスの取れた体型を簡単に手に入れ、スリミングを楽しむことができます。

減量のためのヨガ 1: 三日月

立ち上がって、右足を一歩前に踏み出し、膝を曲げ、左足を伸ばし、かかとを上げて、つま先を地面につけます。次に、腕を上に伸ばして、手を合わせます。この姿勢を 10 秒間維持し、反対側でも繰り返します。

減量のためのヨガ 2: ツリーポーズ

足を揃えて立ち、つま先を完全に広げ、胸を張り、腹部を引き締め、胸の前で両手を合わせ、左足を上げて曲げ、足の裏を右足の内腿に乗せ、片足立ちの姿勢を 10 秒間維持します。次に反対側に切り替えて、同じ動きを行います。

減量のためのヨガ3：戦士のポーズ

立ち上がって、右足を大きく右に踏み出し、膝を曲げます。左足を伸ばし、手を広げ、上半身をまっすぐにして、右手を見て、この姿勢を 10 秒間保持し、反対側に切り替えてこの動きを行います。

ダイエットヨガ4：T字型

立ち上がって、左足を上げて後ろに伸ばし、上半身を前に傾け、両手を合わせて前に伸ばします。頭、体、左足が一直線になり、右足で体を支えます。全体が「T」字型になるように、この姿勢を 10 秒間維持します。

これらの動きは体重を減らすだけでなく、体型を整えるのにも役立ちます。毎日実践すれば、セクシーなS字カーブを手に入れることができます。

減量のためのヨガ動作5：つま先立ちでしゃがむ

運動部位：肩、太もも、お尻

1. 足を自然に広げて立ち、腹式呼吸を3回行い、心を徐々に落ち着かせます。

2. 両手を肩の高さまで上げ、指を揃えて手のひらを下に向けてください。肩と背中上部の筋肉を引き締め、腕をできるだけ前に伸ばします。首はまっすぐ上向きに保ち、腕を伸ばすときに前に曲がらないようにし、猫背にならないように注意してください。

3. 呼吸を安定させた後、かかとで立ち、つま先だけで地面に触れて体全体を支えます。この姿勢でバランスを保てない場合は、かかとを先に地面から離してください。

4. 腹式呼吸を3回した後、胸と腹部をまっすぐにして前を向き、膝を曲げながら上半身全体をまっすぐに保ち、ゆっくりと体を沈め、お尻を下ろして座り、太ももが地面と平行になるまで「馬の姿勢」をとります。

5. 30秒間保持した後、開始位置に戻り、呼吸が安定したら3回繰り返します。

減量ヨガアクション6：片足で立つイーグルポーズ

運動部位：肩、背中、太もも、お尻

1. 足を揃えて自然に立ち、まっすぐ前を見て、腹式呼吸を3回行い、飛び立って戻って休んでいるワシをイメージします。

2. 右腕を上に置き、胸の前で腕を交差させます。深呼吸した後、肘を曲げて、手のひらを互いに向けたまま手を前に上げます。手のひらが完全に接触しない場合は、最初に指先に触れてもかまいません。背中の筋肉がさらに伸びたら、簡単に「ハイタッチ」できます。

3. 体が安定したら、左足を上げて右足の前に通し、左足の甲を右ふくらはぎに乗せます。膝を少し曲げ、上半身を少し前に傾け、腰を少し後ろに傾け、体の中心を右足に置きます。片足で立って体を安定させられない場合は、左足のつま先を軽く地面につけてバランスを保ちます。

4. 呼吸を安定させ、この姿勢を 1 分間維持し、左足で体を支えて上記の手順を繰り返します。

5. 上半身をまっすぐに保ち、背中を丸めないように注意しながら、これを両側で 3 回繰り返します。