肥満体型の原因と肥満体型を解消する5つのダイエット方法

肥満になりやすい体質、おそらく水を飲んでも太ってしまう体質の人は、誰でも一度は聞いたことがあると思います。では、本当にこの人たちはずっと太ったままでいなければならないのでしょうか？絶対にそうではありません。以下では、肥満になりやすい体型の人向けの減量法をいくつかご紹介します。見ていきましょう。

肥満傾向にある人にとって、減量の最も良い方法は、減量効果がより持続するように、良い生活習慣を身につけることです。以下の記事では、肥満体型の人向けに、編集部が6つのダイエット法を紹介しています。どの方法でダイエットしたらいいか分からないという方は、ぜひご覧ください！

肥満体型の原因分析

伝説の「

水を飲む

太りやすい体質とは、実は肥満になりやすい体質のことです。では、どのような体質が肥満になりやすいのでしょうか。人の体重に影響を与える主なホルモンは2つあります。痩せさせるホルモンは、代謝を司るアドレナリンとチロキシンです。太らせるホルモンはインスリンです。痩せさせるホルモンが太らせるホルモンより少ないと、体は肥満になりやすくなります。

肥満になりやすい体質の形成には遺伝的な要因もありますが、主に日々の生活習慣が影響します。一般的に、肥満傾向にある人は通常、次のような症状を示します。1.一日の食事が不規則で、外食することが多い。 2.おやつと夜食が大好きです。 3.喫煙や飲酒の習慣がある。 4.夜更かしすることが多い。 5. 運動不足。 6.食べるのが早すぎる。運が悪く、上記の症状が 3 つ以上ある場合は、注意が必要です。注意しないと、太りすぎになってしまう可能性があるからです。では、肥満傾向にある人はどのように体重を減らせばいいのでしょうか?以下のヒントをすぐに学んでください。

肥満の人に推奨される減量方法

肥満になりやすい人のための方法1：朝はしっかり食べ、昼はたっぷり食べ、夜は少なめに食べる

朝はしっかり食べる：食べなければ太らないと考えないでください。朝食を抜く人は太る可能性が高くなります。体は数時間にわたってエネルギーを消費しているため、このとき体は空腹状態にあります。エネルギーを蓄える朝食がなくなると、私たちは無意識のうちに食べ物を多く食べてしまいます。昼食をしっかり食べて、夕食を少しだけ食べる: 昼食をしっかり食べた後は、夕食を少しだけ食べるのは簡単です。

夕食の量を減らすだけでなく、何を食べるかにも注意を払う必要があります。肉、甘いもの、揚げ物は避けてください。軽めの夕食がベストです。就寝の4〜5時間前には何も食べず、水分も控えてください。しかし、夜お腹が空いたときに食べないと睡眠に影響すると言う女の子もいます。食べる時間になったら、リンゴを食べることができます。リンゴには水分とビタミンCが豊富に含まれており、便秘を解消することができます。同時に、この低カロリーの食品はお腹を満たし、体内の老廃物を素早く排出することができます。

肥満になりやすい人のための方法2：ゆっくり食べる

早く食べると体重が減りますか？これが、人生における減量のヒントの強力な効果です。ゆっくり食べるとなぜ痩せられるのでしょうか？ゆっくり食べると、唾液と胃液が食べ物を消化するのに非常に効果的です。ゆっくり噛んでいると、満腹感を感じるかもしれません。この方法は、食べ物の摂取量を減らすのに役立ちます。満腹になると、脳の食欲中枢が食べるのを止める信号を送りますが、それにはある程度の時間がかかります。この信号が届いたときには、すでに食べ過ぎている可能性がありますので、ゆっくり食べることで脂肪の成長を止められます。そのため、80%満腹になるまで食べるのがベストです。

肥満になりやすい人のための方法3：夕食後に運動する

女子の肥満部位は、一般的に脚、腹部、足に集中しています。なぜこのような累積的な肥満が起こるのでしょうか?それは、運動せずに長時間座っているため、余分なカロリーを消費できないからです。肥満になりやすいこのような体型の女性は、もっと運動する必要があります。夕食後は適度な運動をしましょう。30分以上早歩きで歩いても大丈夫ですが、激しい運動にならないように注意してください。

肥満になりやすい人のための方法4：週に1日は断食し、残りの6日間は通常通り食べる

研究によると、適切な断食は体重を減らすだけでなく、解毒して健康にも良いことがわかっています。ただし、過度な断食は栄養失調を引き起こす可能性があるため、減量には断続的な断食をお勧めします。この断食療法のリズムは、3 つの「高値」がある患者や、習慣的に体重を減らしている女性の友人に最適です。 7日間のサイクルの中で、自分に合った日に断食し、残りの6日間は通常の食事を続けることができます。これにより、体と心に過度の負担をかけずに、定期的な解毒の良い習慣を身に付けることができます。ただし、思春期、授乳中、妊娠中、重度の低血糖の女性は肥満になりやすいため、この減量方法は適していませんので注意してください。

肥満になりやすい人のための方法5：甘いものを食べない

肥満になりやすい体型の人にとって、甘いものを食べないことも減量する方法の一つです。タンパク質は人を太らせるのではなく、糖だけが人を太らせるのです。炭水化物は体内で容易に分解または吸収され、人体の主なカロリー源となります。ほとんどの食品には砂糖が含まれており、その砂糖はすでに体の必要量を満たしています。甘いものを過剰に摂取すると、膵臓が大量のインスリンを放出し、ブドウ糖が脂肪に変換される原因となります。太っている人のほとんどは甘いものを食べる習慣があります。したがって、体重を減らしたいのであれば、甘いものを食べないようにしてください。

肥満傾向にある場合、減量時に注意すべきこと

1. 食生活を変えて、体重が増えやすくなり、減りやすくなる体質を調整する

体質は酸性とアルカリ性の2種類に分けられます。酸性であれば太りやすい体質です。食事療法で体質の酸性度とアルカリ度を変えることができます。血液中の正常な pH 値は 7.3 ～ 7.5 です。この値より高い場合はアルカリ性で、より健康的です。この値より低い場合は酸性で、太りやすくなります。

酸っぱい食べ物をたくさん食べると、体が酸性に傾くのではないか、と疑問に思う人も多いでしょう。実際のところ、両者の間には必ずしも関連性はありません。私たちがよく食べる米、白い小麦粉、魚介類、鶏肉、ナッツなどの食べ物は、食べ過ぎると体を酸性にしてしまいますが、野菜や果物は体質をアルカリ性に変えてくれます。

2. 激しい運動をしないように注意する

減量のために運動するときは、まず激しい運動を避けるべきです。激しい運動は効果がなく、減量に役立ちません。たとえば、バーベルを持ち上げる場合、運動時間が短く、運動量が多いため、体の消費量が急増します。この消費量の大部分は糖分と水分であり、空腹感や喉の渇きを引き起こしやすく、無意識のうちに食事量が増えてしまいます。

このタイプの運動も継続するのは簡単ではありません。心拍数が一定回数を超えると、疲労のため運動をあきらめる人が多くいます。中断したり再開したりした結果、当然ながら減量効果は得られません。

3. 適切な運動をする

毎日約 15 分間縄跳びをすることができます。あまり速く跳ばないでください。1 分間に約 70 回で十分です。走るように、片足ずつ交互に跳ぶだけです。腹筋運動を 150 回行います。1 分間に 10 ～ 15 回の頻度が最適です。膝を地面につけた状態で、膝立ち腕立て伏せを 100 回行います。