バレエダイエットエクササイズ4選

バレエダンサーの美しい体型は、厳しい選抜基準だけでなく、絶え間ない練習、パフォーマンス、食事管理によるところが大きいです。バレエの動きは優雅に見えるだけでなく、ダイエット効果も抜群です。今日は、減量のためのバレエエクササイズを4つご紹介します。

シンクスタイルはヒップラインがタイトで上向きになっています

マットの上に横になり、肘を曲げて胸の横に置き、足を曲げて手と足を使って体を支えます。右足を上げてふくらはぎをまっすぐに伸ばしながら腰を下ろし、つま先を45度上に向けて、足の甲を締めます。次に左足のつま先で立ち（初心者の場合は、バランスを保つために足の裏を地面にしっかりと押し付けてもよい）、頭を左に向け、その姿勢を 5 秒間保持してから、開始位置に戻ります。この動作を30回繰り返します。この動きは、最短時間で臀部の脂肪を減らし、ヒップラインを引き締め、脚を引き締める効果もあります。

引き締まった優雅な背中のラインと丸みを帯びた肩の形が、ポートマン演じるブラック・スワンを高貴で優雅に見せているが、これもバワーズ師匠の「悪魔の訓練」のおかげだ。

スワンストレッチで腕が細く長くなります

足を曲げ、上半身をまっすぐにし、頭と胸を高く上げ、目を前に向け、マットの上に座ります。両腕を横に上げ、肘を少し曲げて前腕を少し下に傾けて白鳥のストレッチを作ります (写真参照)。次に両腕を横に伸ばして、上腕と下腕が同じ一直線になるようにし、再び肘を曲げます。肩を後ろに引いて開いたまま、30 回繰り返します。この動きは、前腕の余分な脂肪を効果的に減らし、二の腕を引き締め、腕を細く長く見せることができます。

アーティスト、ダンサー、あるいは普通の都会の女の子であっても、脂肪のない平らなお腹は誰もが望むものです。ポートマンのためにバワーズ先生が考案したお腹痩せエクササイズを見てみましょう。

腹部をひねって平らにし、引き締めます

足を曲げてマットの上に座り、つま先立ちして足の甲を締めます。バレエの姿勢（写真のように）で肘を曲げ、腹部の前に置き、腹部に締め付け、下半身は変えずに、腰を左にひねり、体が左を向くようにし、頭も一緒に回します。限界に達したら停止し、動きを 5 秒間保持し、体を中央に戻し、次に右にひねります。この動作を30回繰り返します。この動きは腹部と腰を効果的に鍛え、腹筋を引き締めてスリムなウエストを形作ります。

ダンサーにとって、引き締まった脚は必須です。ポートマンは先生の指導に従って、完璧な脚のラインを作りました。練習を続ければ、ダンサーのようなセクシーで完璧な脚を手に入れることができると思います。

自転車の脚の圧迫

足をまっすぐに伸ばし、両手を体の横に置いてマットの上に横になります。右足を曲げて胸に向かって締め付けます。同時に左足を地面から離し、両足のつま先を締めます。このとき、上半身も最大限に地面から離し、肘を曲げてバレエのポーズをとり、左足のつま先を見ます。その姿勢を 3 秒間保持し、開始位置に戻って足を交代します。この動作を20回繰り返します。この動きは、脚の脂肪を素早く燃焼させ、脚のラインを引き締め、背中と腰の筋肉を引き締めます。