体脂肪を燃やす自宅でできる痩身エクササイズ

これはフィットネスコーチも絶賛する自宅でできる減量法です。家にある枕や雑誌、家具をフル活用すれば、家を出ることなく簡単に減量できます。韓国の女性は、1日平均8.5時間を家事に費やしています。これが、韓国女性がジムに行かなくてもスリムな体型を維持できる秘訣だと言われています。中国の女性は1日平均3.34時間しか家事に費やしていませんが、以下の自宅での減量のヒントをマスターすれば、良い結果が得られます。

1. タオルを使った脚痩せエクササイズ

小道具: ロングタオル

カーペットまたは薄いクッションの上に座り、膝をまっすぐに伸ばし、足を揃えたまま足を前に伸ばします。タオルを足の裏に巻きつけ、両手でタオルの両端を持ち、上半身をまっすぐにしたままゆっくりとタオルを引き上げます。一番高い位置で30秒間保持し、ゆっくりと均等に足を下ろします。数秒休憩してから繰り返し、30回行います。脚痩せにとても効果的です。

2. タオル首エクササイズ

使用する道具: 柔らかいウールタオル

タオルを握りこぶし大に折り、首と顎の間に挟んで強く10回圧迫し、圧迫を8秒間維持します。このエクササイズを繰り返し行うことで、首の皮膚が引き締まり、首のラインが細くなり、首のしわを防ぐことができます。

3. 枕ツイスト体操

補助具を使う：硬くて厚い枕

カーペットや薄いクッションの上に横になり、膝の下に厚い枕を置き、ふくらはぎを内側に引いて枕を支え、足を上げます。次に、枕をしっかりと握り、それぞれ左と右に向きを変えます。横の腰の力を使って足と枕を動かします。枕が地面に触れないように注意してください。体を左右にひねる動作を15回ずつ連続して1セットとし、3セット繰り返します。これにより、腰の両側と内ももの脂肪を効果的に燃焼できます。

4. 枕を使った脚上げエクササイズ

補助具を使う: 柔らかい薄い枕

テレビを見るときは、座っているときに太ももとふくらはぎを90度に保ち、家にある最も薄い枕をふくらはぎの間に挟み、ふくらはぎをゆっくりと最高点まで上げて静止させます。枕が地面に落ちないように、必ず膝を伸ばしてふくらはぎを締めてください。できるだけ長くこの姿勢を保つと、ふくらはぎの脂肪を効果的に燃焼できます。これは日本のオタクが脚のラインを美しく見せるために使う秘密兵器です。

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5. ミネラルウォーターボトル肩トレーニング

小道具: 水を入れたミネラルウォーターのボトル

足を少し開いて立ち、背筋を伸ばし、両手に水の入ったボトルを持ちます。腕を下から上へ一定の速度で頭の上まで上げ、その後一定の速度で下ろします。これを 20 回 1 セットとして、3 セット繰り返します。上腕を使って前腕を動かすことに注意を払ってください。同時に、手首を曲げず、腕の動きの軌道を体と平行に保つ必要があります。より重く、より多くの水が入ったミネラルウォーターのボトルを使用すると、運動回数を適宜減らし、運動速度を遅くすることができます。また、ミネラルウォーターのボトルを両手で持ち、手の甲で引っ張る運動をすることで、肩のラインを鍛えることもできます。

6. 日本式ブランケット脂肪燃焼法

小道具: ブランケット

毛布（またはタオルケット）を筒状に丸めて床に横になり、丸めた毛布を体の下に水平に置き、肩甲骨が毛布の上に置かれるように体の位置を調整します。深く息を吐き、手を握り、腕を頭に向かって伸ばし、最大限まで30秒間保持します。肘を曲げないように注意してください。次に、深呼吸しながら両腕を両側に下ろします。数回深呼吸して全身をリラックスさせ、これを数回繰り返します。

7. ソファで脂肪燃焼エクササイズ

使用対象: ソファ

最もリラックスした姿勢でソファに座り、足を空中に上げて自転車運動をします。これをできるだけ長く続け、ふくらはぎの動きを太ももの筋肉を使って動かすことに注意を払います。ソファの平らな面を使って脂肪を燃焼させることもできます。ソファの肘掛けに横向きに座り、腰をまっすぐに伸ばし、膝を曲げて左足の裏をソファの側面に当て、右足を1分間上下に振るだけです。足を交互に動かし、それぞれ20回ずつ行います。

8. ソファストレッチ運動

使用対象: ソファ

読書をするときは、片足をソファの背もたれに乗せ、横方向のストレッチ運動をしながら脚とウエストのラインを伸ばすことができます。この姿勢を保ったまま片足スクワットを行うと、脚の脂肪を効果的に燃焼させることもできます。さらに、柔らかいソファの背もたれは足首やかかとを痛めることはありません。さらに、ソファの背もたれを使って腹筋と背筋を伸ばすこともできます。ソファの背もたれに腰を押し当て、ゆっくりと体を曲げ、その極限の姿勢を 30 秒間維持してから、ゆっくりと上半身を持ち上げます。