朝の減量ヨガアクティブ思考

早起きは多くの人にとって非常に難しいことです。無理やり起きても、まだだるさを感じ、エネルギーが不足しています。ヨガの動きをする機会を得ると、精神状態をすぐに回復でき、最も重要なことに、体重を減らすのにも役立ちます。

具体的な手順

1. 心も澄み渡り活発な状態になります。それをする前にコップ一杯の水を飲むことをお勧めします。

2. 足の親指を揃えて立ち、両腕を体の両側に伸ばします。おへそを引き締めて肛門を締めます。指先に意識を集中し、全身をリラックスさせます。

3. 息を吸いながら、腕を天井に向かって伸ばし、指先を合わせます。おへそを引き締めて天井を見てください。

4. 息を吐きながら前屈し、両手を足の外側に置いて体を支え、おへそを引き締めます。前屈みが難しい場合は、膝を少し曲げてください。

5. 息を吸いながら、つま先に力を入れながら左足を後ろに下げます。おへそを締め、息を吐き、頭と胸を上げ、腰を下げて、5回深呼吸します。

6. 左膝を地面につけ、息を吸いながら上半身をまっすぐにし、両手を上に伸ばして合わせ、天井を見ます。次に、息を吐きながらおへそを引き締め、お尻を右のかかとに近づけて、5回深呼吸します。

7. 息を吐きながら、両手を床につき、同時に右足を後ろに引いて左足に近づけます。足を伸ばして息を吸い、吐きながら腰を上げておへそを締めて体を山の形にし、深呼吸を5回します。かかとを地面につけたままにしておくことが鍵です。