体重を減らすのに役立つ、最もよく知られている脂肪燃焼エクササイズ6選

最も脂肪を燃焼させる運動は有酸素運動であり、体重を減らすための最も効果的で健康的な方法として認識されています。有酸素運動は心肺機能の改善と脂肪の減少に非常に良い効果があります。以下、Family Doctor Online編集部が脂肪燃焼に効果があると認められている6つのエクササイズをおすすめします。早速やってみましょう～

1. 1時間あたり880カロリーの水泳を週3回行うと、肥満を防ぐことができます。水泳は短時間で多くのカロリーを消費するため、時間を節約するのに最適です。どちらも水泳ですが、自由形は多くの運動を必要とし、わずか 12 分で多くのカロリーを消費できます。水中での人間の移動に対する抵抗は陸上よりも 12 倍大きくなります。そのため、人は水中で動くときに強い抵抗を感じることになります。水泳では、背中、胸、腹部、お尻、脚のすべてを水中で十分に鍛えることができます。水泳をするときは、ゆっくり泳ぐことと速く泳ぐことを交互に行うことで、脂肪燃焼効率を高めることができます。

2. 縄跳び：880cal/時間。縄跳びは、高強度で明らかな減量効果のあるシンプルで簡単な運動です。テストによると、1分間に140回ジャンプを10分間続けることは、30分間ジョギングするのと同等だという。縄跳びは、ふくらはぎ、大腿四頭筋、太ももの筋肉、肩、背中、腕を鍛える運動で、全身を鍛えることができ、体全体を細くすることができます。初心者は1日60〜100回のジャンプを2〜3回に分けて1分間隔で行うことがおすすめです。慣れてきたら、1日400～500回、1分間隔で2回に分けて行います。

3. ダンス：1時間あたり600〜800cal。これも1日の消費カロリーとしては最も多い。バラバラダンスは体のあらゆる部分を鍛えるので、このエクササイズだけで十分です。毎日踊っていると、体全体が細くなった気がします。もっとスリムになりたいなら、一生懸命踊るだけでいいんです。 20 分以上続けると結果が現れます。一日一回、娯楽を通して運動の効果を得ることは、身体にとって非常に有益です。

4. ランニング、600cal/時間。ランニングは減量のための最も簡単な運動であるだけでなく、減量のための最も人気のある運動でもあります。ダイエットのために走るときは、走る時間は30分以上、できれば40分以上、走る速度は速すぎないように注意する必要があります。

5. サイクリング、1時間あたり500カロリー。サイクリングは比較的簡単にできる減量のための運動です。自転車に乗るとき、ペダルが地面から離れているため、足首、膝、その他の関節に過度の圧力がかからず、毎日の運動を継続しやすくなります。ただし、サイクリングのスピードには注意が必要です。ゆっくりのんびり乗ると、脂肪を減らす効果は平均的になります。

6. 早歩き、500cal/時間。誰でも歩くことができますが、早歩きは最も敷居の低い運動と言えます。速く歩くときは、背筋を伸ばし、かかとを地面につけ、腕を自然に振って正しい姿勢を保つように注意する必要があります。早歩きの正しいやり方をマスターしたら、歩きながら足を蹴ったり、歩くペースを上げたりなど、他の早歩きのやり方を試してダイエットしてみましょう。

注意: これらのエクササイズは週に 2 ～ 5 回行うのが最適です。これまで運動する習慣がなかったら、最初は週に 2 回と少量から始め、徐々に週に 3 回または 4 回に増やしてください。初心者が陥りがちな間違いは、トレーニングを始めると、熱意が高まり、できるだけ早く結果を得たいがために、一度に毎日トレーニングしてしまい、各トレーニングセッションも非常に激しいものになってしまうことです。これは多くの場合、オーバートレーニングにつながり、短期間で疲労、不眠、過度の体の痛みなどの症状が現れます。その後、再び停止します。