たくさん食べた後に食生活を調整するには？

一緒に夕食をとるたびに、鍋、焼き魚、バーベキュー、おいしい魚や肉を食べるのをやめられません。 1年間ずっと減量に励んできたのですが、ディナーパーティーのたびに体重が増えてしまいます。このような食生活の結果、顔にはニキビができ、口の中には潰瘍ができ、お腹には余分な脂肪がつきます。では、たくさん食べた後に健康を保ちながら体重を減らすために、どのように食生活を調整すればよいのでしょうか?

1. 蒸す、煮る、焼く、揚げる、炒めるなどの調理法が適しており、カロリーが上がりやすくなります。

揚げ物は通常カロリーが高いです。ダイエットのためにカロリーをコントロールするときは、食べ物自体のカロリーを計算するだけでなく、調理方法にも注意し、揚げ物や揚げ物は避けるようにしなければなりません。

2. 全粒穀物を使った軽い食事をとる

みんなで食事をするときは、どうしても大きな魚や肉を食べてしまいます。胃腸をゆっくり正常に戻したいなら、軽めの食事を心がけましょう。また、良い食習慣を身につけ、より良い減量効果を達成することもできます。

この時期の主食は粗粒穀物が中心で、トウモロコシやオート麦などの食品を適量加えてもよいでしょう。

3. 排便を促すために緑の食べ物をもっと食べる

濃い緑色の野菜は非常に栄養価が高く、抗酸化物質が豊富であるだけでなく、さまざまなビタミン、ミネラル、その他の植物栄養素も豊富に含まれています。緑黄色野菜に含まれる食物繊維は、排便を促進し、毒素の排出を促すのに大きな役割を果たします。ほうれん草、ケール、レタス、ビーツなどの野菜に少量のソースを加えてサラダにして食べるのも一つの方法です。また、これらの野菜に水を加えて絞り、ジュースにして飲むこともできます。

4. 代謝を促進するために水を多く飲む

2、3日かけて精製米、麺類、お菓子などの摂取を減らし、お湯を多く飲み、胃腸の代謝を促進し、できるだけ早く胃腸を正常なレベルに戻します。この方法は、大量の肉やアルコールによる肝臓への害も軽減できます。

味のない沸騰したお湯を飲むのが嫌いな人もいます。スイカズラ、菊、蜂蜜を水に溶かしたものを飲んだり、ウーロン茶やブラックコーヒーを飲んだりしてみてください。

これらの食品は「脂肪を削ぎ落とす」ことができる

1. 海苔

海藻にはビタミンやタンパク質が豊富に含まれていますが、カロリーや脂肪は低いです。海藻と昆布から作られたスープは減量に最適だと考えられています。海苔には足のむくみを和らげる効果があります。

海藻にはむくみを解消する働きがあるため、脚痩せ効果が得られます。また、食事の前にスープを飲むと、満腹感を事前に得ることができ、食べる量を減らしてダイエット効果を得ることができます。

2. キュウリ

キュウリの皮にはイソデオキシリボ核酸と呼ばれる物質が含まれており、優れた利尿作用があります。この物質は体内の水分の代謝と排泄を促進するので、皮ごときゅうりを食べると浮腫みを解消することができます。

3. ジャガイモ

塩分を過剰に摂取すると、体内にナトリウムが蓄積されることはよく知られています。ジャガイモにはカリウムが豊富に含まれており、体内に蓄積されたナトリウムを排出し、余分な水分を排出するのを促します。

4. オート麦