1. スパイスの利いた豆腐オムレツ 操作時間:15分 材料: 高瓶店の五香粉豆腐の細切り、小麦粉、千切りにんじん、胡椒粉、少量の豆乳。 作り方: ①千切りにした豆腐を細かく切り、少し千切りにしたにんじんも細かく切ります。 ②胡椒と豆乳を少々加えてペースト状になるまで混ぜます。 ③ 油を弱火で熱し、食材を入れてじっくりと炒めます。フライパンに入れたら上にネギを散らします。ひっくり返すとネギが生地に溶け込んでいます。 ヒント: 豆腐の細切りには十分な塩味があるので、塩を加える必要はありません。パンケーキを作るときに生地が開かないように、一方向に混ぜるのがベストです。 減量におすすめの朝食レシピ:五香粉の豆腐オムレツ+コーヒー+グレープフルーツ+ナツメ+ナッツ。 2. 海藻と千切り大根のパンケーキ 操作時間:15分 材料: 小麦粉、大根、卵、塩、五香粉、海藻、きのこ粉。 作り方: ① 卵を溶き、小麦粉と千切り海苔を加えて混ぜ、卵ペーストにし、みじん切りにした大根を加えて混ぜ、塩、五香粉、きのこ粉を少々加える。 ②油を熱したら弱火にします。千切りにした大根の生地をフライパンに流し込み、小さなパンケーキになるまで揚げます。 ヒント:大根自体には味はありませんが、干しエビなどの「肉」や魚介類、海藻、昆布などを加えると、すぐに甘くておいしくなります。 ダイエットにおすすめの朝食レシピ:海藻と千切り大根のパンケーキ+豆乳+バナナ+ナツメ+アーモンド。 ${FDPageBreak} 3. 韓国風キムチ卵パンケーキ 操作時間:15分 材料: キムチ、ケチャップ、小麦粉、卵。 作り方: ① 袋入りキムチを小さな角切りにした後、小麦粉、水、卵を少々加えて混ぜ、トマトペーストを必ずスプーン2杯加えます。これにより、パンケーキの色が特に美しくなります。 ②フライパンに油を熱し、混ぜ合わせた生地を流し入れ、弱火にしてじっくりと火が通るまで揚げる! ヒント: 細かく刻んだベーコンを加えることもできます。厚めのベーコンは特に豚バラ肉によく合います。キムチと合わせると香りがよく、脂っこくありません。とても美味しいです。 おすすめの朝食ダイエットレシピ:韓国キムチ卵パンケーキ+豆乳+オレンジ+ナツメ+アーモンド。 4. 玉ねぎ、卵、豆腐のケーキ 操作時間:10分 材料: 小麦粉、チャイブ、卵、塩、コショウ。 作り方: ①玉ねぎとベーコンを細かく切ります。 ②大きめのボウルに豆乳を作った後の豆かす、卵、玉ねぎのみじん切り、塩、黒コショウ、小麦粉少々を入れ、時計回りにかき混ぜてペースト状にします。 ③フライパンに油を熱したら、他の卵焼きと同じように焼き色がつくまで揚げます。 ヒント: 小麦粉を追加する場合は、パンケーキをより薄く塗る必要があります。小麦粉を少なくすると、パンケーキは厚くなります。 2つの食感は異なりますが、味は似ています。 減量におすすめの朝食レシピ:玉ねぎ、卵、豆腐ケーキ + コーヒー + グレープフルーツ + ナッツ。 ${FDPageBreak} 5. トマトベーコンポテトパンケーキ 操作時間:15分 材料: 千切りジャガイモ、麺、卵、ベーコン、ケチャップ、塩。 作り方: ①ベーコンと玉ねぎはみじん切りにし、じゃがいもは極細切りにしてから2cm長さに切ります。 ②卵、小麦粉、トマトソース、塩少々を加えてよく混ぜます。 ③油を熱し、フライパンに入れて弱火で熱し、小さなパンケーキ状に広げます。 ヒント: トマトソースを加えると、味が良くなるだけでなく、美しい色にもなります。「トマトソースが流れるくらいがベストです。」こうすることで、パンケーキは均一な厚さになり、簡単に調理できます。 おすすめの朝食ダイエットレシピ:トマトベーコンポテトパンケーキ+豆乳+バナナ+ナツメ+アーモンド。 6. にんじんオムレツ 操作時間:10分 材料: 小麦粉、にんじん、卵、塩、五香粉、トマトソース。 作り方: ①にんじんは千切りにし、3cmくらいの厚さに切り、卵、小麦粉少々、塩、五香粉、トマトソース少々を加えて混ぜ、ペースト状にする。 ②フライパンに油を熱し、弱火にしてじっくりと焼き色がつくまで揚げる。 ③カリカリがお好みの方は薄めに、柔らかめがお好みの方は厚めに塗ってください。 ヒント: ニンジンと五香粉を一緒にすると素晴らしい化学反応が起こり、少し肉のような味がします。 ダイエットにおすすめの朝食レシピ:にんじんオムレツ+牛乳+フルーツ+ナツメ+黒ゴマキャンディー。 減量とボディシェイプに関する最も人気のある記事トップ10
|
<<: ポテトチップスの代わりにヨーグルトを飲むと、強力なダイエット効果が得られる
静かに冬がやってきました。寒い季節にスープを飲むのは体を温めて健康を保つのにとても良いです!ではダイ...
ふくらはぎマッサージのポイント1. 少し痛い感じですが、とても気持ちいいです。強さもちょうどいいです...
フィットネスはスポーツの一種で、特に素手や器具を使った体操です。体操は筋力、柔軟性、持久力、協調性を...
体重は減ってますか?どの薬を飲むか、何を食べるか、どんな運動をするかなど、とても悩んだことでしょう!...
春に体重を減らさなければ、夏に後悔することになる。では、春に体重を減らすにはどうすればいいのでしょう...
全粒穀物とサツマイモはどちらも、胃腸の運動を促進し、便秘の解消に役立つ食物繊維を多く含んでいます。全...
約束通り秋がやってきました。ダイエットをしたい人も秋に健康的にダイエットしましょう。私たちの健康的な...
人生において多くの友人が抱える肥満の問題は、食べ過ぎが原因です。多くの友人は、減量の過程で食事をコン...
膝を曲げるまず、足を前後に一歩踏み出し、前足でしゃがみ、膝を90度曲げ、太ももをまっすぐに保ちます。...
卵には、人体に必須の栄養素である良質なタンパク質、アミノ酸、不飽和脂肪酸など、陰陽が豊富に含まれてい...
背中は見落とされやすい体の部分ですが、減らさなければならない部分です。多くの人は背中を細くする方法が...
いわゆる月経減量とは、女性が月経期間の特殊な特徴を利用して減量することを意味します。月経期間中に減量...
ヨガを実践することには多くの利点があり、特に女性の友人にとっては、自己修養、フィットネス、ボディシェ...
便秘は病気というよりは、臨床現場でよく見られる複合症状です。主に排便回数の減少、便量の減少、便の乾燥...
標準的な立ち姿勢は、一線二芯を強調しています。つまり、後頭部、背中、臀部、かかとが一直線になり、壁に...