簡単にダイエットできる朝食用卵パンケーキ6種類

簡単にダイエットできる朝食用卵パンケーキ6種類

1. スパイスの利いた豆腐オムレツ

操作時間:15分

材料: 高瓶店の五香粉豆腐の細切り、小麦粉、千切りにんじん、胡椒粉、少量の豆乳。

作り方:

①千切りにした豆腐を細かく切り、少し千切りにしたにんじんも細かく切ります。

②胡椒と豆乳を少々加えてペースト状になるまで混ぜます。

③ 油を弱火で熱し、食材を入れてじっくりと炒めます。フライパンに入れたら上にネギを散らします。ひっくり返すとネギが生地に溶け込んでいます。

ヒント: 豆腐の細切りには十分な塩味があるので、塩を加える必要はありません。パンケーキを作るときに生地が開かないように、一方向に混ぜるのがベストです。

減量におすすめの朝食レシピ:五香粉の豆腐オムレツ+コーヒー+グレープフルーツ+ナツメ+ナッツ。

2. 海藻と千切り大根のパンケーキ

操作時間:15分

材料: 小麦粉、大根、卵、塩、五香粉、海藻、きのこ粉。

作り方:

① 卵を溶き、小麦粉と千切り海苔を加えて混ぜ、卵ペーストにし、みじん切りにした大根を加えて混ぜ、塩、五香粉、きのこ粉を少々加える。

②油を熱したら弱火にします。千切りにした大根の生地をフライパンに流し込み、小さなパンケーキになるまで揚げます。

ヒント:大根自体には味はありませんが、干しエビなどの「肉」や魚介類、海藻、昆布などを加えると、すぐに甘くておいしくなります。

ダイエットにおすすめの朝食レシピ:海藻と千切り大根のパンケーキ+豆乳+バナナ+ナツメ+アーモンド。

${FDPageBreak}

3. 韓国風キムチ卵パンケーキ

操作時間:15分

材料: キムチ、ケチャップ、小麦粉、卵。

作り方:

① 袋入りキムチを小さな角切りにした後、小麦粉、水、卵を少々加えて混ぜ、トマトペーストを必ずスプーン2杯加えます。これにより、パンケーキの色が特に美しくなります。

②フライパンに油を熱し、混ぜ合わせた生地を流し入れ、弱火にしてじっくりと火が通るまで揚げる!

ヒント: 細かく刻んだベーコンを加えることもできます。厚めのベーコンは特に豚バラ肉によく合います。キムチと合わせると香りがよく、脂っこくありません。とても美味しいです。

おすすめの朝食ダイエットレシピ:韓国キムチ卵パンケーキ+豆乳+オレンジ+ナツメ+アーモンド。

4. 玉ねぎ、卵、豆腐のケーキ

操作時間:10分

材料: 小麦粉、チャイブ、卵、塩、コショウ。

作り方:

①玉ねぎとベーコンを細かく切ります。

②大きめのボウルに豆乳を作った後の豆かす、卵、玉ねぎのみじん切り、塩、黒コショウ、小麦粉少々を入れ、時計回りにかき混ぜてペースト状にします。

③フライパンに油を熱したら、他の卵焼きと同じように焼き色がつくまで揚げます。

ヒント: 小麦粉を追加する場合は、パンケーキをより薄く塗る必要があります。小麦粉を少なくすると、パンケーキは厚くなります。 2つの食感は異なりますが、味は似ています。

減量におすすめの朝食レシピ:玉ねぎ、卵、豆腐ケーキ + コーヒー + グレープフルーツ + ナッツ。

${FDPageBreak}

5. トマトベーコンポテトパンケーキ

操作時間:15分

材料: 千切りジャガイモ、麺、卵、ベーコン、ケチャップ、塩。

作り方:

①ベーコンと玉ねぎはみじん切りにし、じゃがいもは極細切りにしてから2cm長さに切ります。

②卵、小麦粉、トマトソース、塩少々を加えてよく混ぜます。

③油を熱し、フライパンに入れて弱火で熱し、小さなパンケーキ状に広げます。

ヒント: トマトソースを加えると、味が良くなるだけでなく、美しい色にもなります。「トマトソースが流れるくらいがベストです。」こうすることで、パンケーキは均一な厚さになり、簡単に調理できます。

おすすめの朝食ダイエットレシピ:トマトベーコンポテトパンケーキ+豆乳+バナナ+ナツメ+アーモンド。

6. にんじんオムレツ

操作時間:10分

材料: 小麦粉、にんじん、卵、塩、五香粉、トマトソース。

作り方:

①にんじんは千切りにし、3cmくらいの厚さに切り、卵、小麦粉少々、塩、五香粉、トマトソース少々を加えて混ぜ、ペースト状にする。

②フライパンに油を熱し、弱火にしてじっくりと焼き色がつくまで揚げる。

③カリカリがお好みの方は薄めに、柔らかめがお好みの方は厚めに塗ってください。

ヒント: ニンジンと五香粉を一緒にすると素晴らしい化学反応が起こり、少し肉のような味がします。

ダイエットにおすすめの朝食レシピ:にんじんオムレツ+牛乳+フルーツ+ナツメ+黒ゴマキャンディー。

減量とボディシェイプに関する最も人気のある記事トップ10
  • 減量のための69のセックス体位、ぜひ試してみてください! 609750
  • 裸でダイエットに挑戦してみませんか? 608160
  • 7つの果物が女性のお腹を平らにする597698
  • お腹の脂肪を減らす最もシンプルな5つの方法
  • カロリーを減らして体重を減らす30のヒント606420
  • 夏に体重を減らすための最も効果的な8つのダイエット606201
  • 水を飲むと太るという真実を暴露605102
  • お腹の脂肪を落とす4つの方法602523
  • 女性をどんどん痩せさせる24の小さな習慣
  • 間違いなく太る間違った姿勢595120
  • 17人のセクシーな女神は腰の脂肪をほとんど見ない594520

<<:  ポテトチップスの代わりにヨーグルトを飲むと、強力なダイエット効果が得られる

>>:  ヨーグルトを食事に置き換える1週間で体重が減る

推薦する

脂肪を無制限に燃やす7つのダンス

ダンスは昔からフィットネスと切り離せないものです。ダンスは体を鍛えるだけでなく、楽しみも与えてくれま...

デトックスには何を食べる?脂肪を超高速で溶かす夏のデトックススープレシピ5選

酢は発酵した酸っぱい液体調味料で、私の国では2,000年以上前から使われています。酢にはいろいろな種...

秋に体重を減らして栄養補給する、温かくて栄養たっぷりのダイエットレシピ2選

1. 紫芋とシロキクラゲのスープ温めて栄養を与え、ダイエットにも効果あり:紫芋は黒芋とも呼ばれ、芋の...

ホームガール日記: 早春の減量計画

春が訪れ、花が咲くと、周りの美女たちは軽やかでファッショナブルな春の装いを披露します。ダイエットを再...

結婚したり離婚したりすると、なぜ太るのでしょうか?

研究者らは22日、ラスベガスで開かれたアメリカ社会学会の年次総会で研究結果を発表した。研究者らは全国...

最新の日本の豆腐ダイエットレシピ:低カロリーで満腹になる5つのレシピ

上級栄養士の黄一玲氏は、豆腐はカロリーが低く消化しやすいため、理想的な減量食品だと語った。箱入りの豆...

夏のダイエットには気をつけましょう。ダイエットに関する6つの大きな誤解が、ダイエットの妨げになります。

特定の方法を試しても、多くの人が減量に失敗するのはなぜでしょうか?あなたは次のような誤解に陥っている...

骨盤を引き締めて曲線美を演出

女性にとって骨盤がいかに重要かご存知ですか?骨盤は健康に影響を与えるだけでなく、体の曲線も決定します...

真贋を見極めろ!正しい減量コンセプトと間違った減量コンセプト5つ

1. 歩きながらや立ったまま食べないでください。正しい。これら両方のアイデアは減量に役立つことが証明...

習慣性便秘に対する中医学の見解:習慣性便秘の治療にはこれらを食べるとよい

習慣性便秘とは、長期にわたる慢性の機能性便秘を指し、高齢者に多く見られます。 しかし、習慣性便秘は機...

どのような運動をすればより早く体重を減らすことができますか?

最近では、減量のために運動が推奨されています。私たちは皆、特に暖かい季節に薄着になり、体型をもっと気...

ゆで卵ダイエットで15日間で8ポンド痩せる

この卵ダイエットには、初日と翌日に何か他のものを食べたいという衝動以外には副作用はありません。最も重...

体のデトックスには何を食べるべきか?体内の毒素を排出するのに役立つ8つの食品

人体の毒素が時間内に体外に排出されない場合、毒素は体の正常な生理活動を脅かし、体の機能を破壊します。...

胸が乾燥して縮む原因となる3つの間違いに注意してください(写真)

意図的な「殺人」ミス:製品、手術、医薬品まず、乳房の生理的構造は体の他の部分と異なるため、多くのボデ...

日本で人気の生姜ダイエット法

日常の料理に使われる生姜は、ありふれた、目立たないものであり、単に調味料として使われているだけです。...