1. スパイスの利いた豆腐オムレツ 操作時間:15分 材料: 高瓶店の五香粉豆腐の細切り、小麦粉、千切りにんじん、胡椒粉、少量の豆乳。 作り方: ①千切りにした豆腐を細かく切り、少し千切りにしたにんじんも細かく切ります。 ②胡椒と豆乳を少々加えてペースト状になるまで混ぜます。 ③ 油を弱火で熱し、食材を入れてじっくりと炒めます。フライパンに入れたら上にネギを散らします。ひっくり返すとネギが生地に溶け込んでいます。 ヒント: 豆腐の細切りには十分な塩味があるので、塩を加える必要はありません。パンケーキを作るときに生地が開かないように、一方向に混ぜるのがベストです。 減量におすすめの朝食レシピ:五香粉の豆腐オムレツ+コーヒー+グレープフルーツ+ナツメ+ナッツ。 2. 海藻と千切り大根のパンケーキ 操作時間:15分 材料: 小麦粉、大根、卵、塩、五香粉、海藻、きのこ粉。 作り方: ① 卵を溶き、小麦粉と千切り海苔を加えて混ぜ、卵ペーストにし、みじん切りにした大根を加えて混ぜ、塩、五香粉、きのこ粉を少々加える。 ②油を熱したら弱火にします。千切りにした大根の生地をフライパンに流し込み、小さなパンケーキになるまで揚げます。 ヒント:大根自体には味はありませんが、干しエビなどの「肉」や魚介類、海藻、昆布などを加えると、すぐに甘くておいしくなります。 ダイエットにおすすめの朝食レシピ:海藻と千切り大根のパンケーキ+豆乳+バナナ+ナツメ+アーモンド。 ${FDPageBreak} 3. 韓国風キムチ卵パンケーキ 操作時間:15分 材料: キムチ、ケチャップ、小麦粉、卵。 作り方: ① 袋入りキムチを小さな角切りにした後、小麦粉、水、卵を少々加えて混ぜ、トマトペーストを必ずスプーン2杯加えます。これにより、パンケーキの色が特に美しくなります。 ②フライパンに油を熱し、混ぜ合わせた生地を流し入れ、弱火にしてじっくりと火が通るまで揚げる! ヒント: 細かく刻んだベーコンを加えることもできます。厚めのベーコンは特に豚バラ肉によく合います。キムチと合わせると香りがよく、脂っこくありません。とても美味しいです。 おすすめの朝食ダイエットレシピ:韓国キムチ卵パンケーキ+豆乳+オレンジ+ナツメ+アーモンド。 4. 玉ねぎ、卵、豆腐のケーキ 操作時間:10分 材料: 小麦粉、チャイブ、卵、塩、コショウ。 作り方: ①玉ねぎとベーコンを細かく切ります。 ②大きめのボウルに豆乳を作った後の豆かす、卵、玉ねぎのみじん切り、塩、黒コショウ、小麦粉少々を入れ、時計回りにかき混ぜてペースト状にします。 ③フライパンに油を熱したら、他の卵焼きと同じように焼き色がつくまで揚げます。 ヒント: 小麦粉を追加する場合は、パンケーキをより薄く塗る必要があります。小麦粉を少なくすると、パンケーキは厚くなります。 2つの食感は異なりますが、味は似ています。 減量におすすめの朝食レシピ:玉ねぎ、卵、豆腐ケーキ + コーヒー + グレープフルーツ + ナッツ。 ${FDPageBreak} 5. トマトベーコンポテトパンケーキ 操作時間:15分 材料: 千切りジャガイモ、麺、卵、ベーコン、ケチャップ、塩。 作り方: ①ベーコンと玉ねぎはみじん切りにし、じゃがいもは極細切りにしてから2cm長さに切ります。 ②卵、小麦粉、トマトソース、塩少々を加えてよく混ぜます。 ③油を熱し、フライパンに入れて弱火で熱し、小さなパンケーキ状に広げます。 ヒント: トマトソースを加えると、味が良くなるだけでなく、美しい色にもなります。「トマトソースが流れるくらいがベストです。」こうすることで、パンケーキは均一な厚さになり、簡単に調理できます。 おすすめの朝食ダイエットレシピ:トマトベーコンポテトパンケーキ+豆乳+バナナ+ナツメ+アーモンド。 6. にんじんオムレツ 操作時間:10分 材料: 小麦粉、にんじん、卵、塩、五香粉、トマトソース。 作り方: ①にんじんは千切りにし、3cmくらいの厚さに切り、卵、小麦粉少々、塩、五香粉、トマトソース少々を加えて混ぜ、ペースト状にする。 ②フライパンに油を熱し、弱火にしてじっくりと焼き色がつくまで揚げる。 ③カリカリがお好みの方は薄めに、柔らかめがお好みの方は厚めに塗ってください。 ヒント: ニンジンと五香粉を一緒にすると素晴らしい化学反応が起こり、少し肉のような味がします。 ダイエットにおすすめの朝食レシピ:にんじんオムレツ+牛乳+フルーツ+ナツメ+黒ゴマキャンディー。 減量とボディシェイプに関する最も人気のある記事トップ10
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