秋冬に運動して体重を減らすにはどうすればいいですか?

秋冬になると、体がむくんでしまい、どんな服を着ても醜く見えて自信が持てなくなります。太っている女性は心配する必要はありません。今日は秋冬のダイエット方法について学びます。ぜひ見に来てください！

まず第一に、冬のフィットネス計画は減量を中心に立てるべきです。冬は人体の消化機能が向上し、食欲が増すため、多くの人が冬に体重が最も重くなります。一方、冬は運動すると消費カロリーが多くなるため、脂肪を減らすのに適した季節となります。

米国の全国体重管理クラブには何千人もの会員がいるとされており、会員全員が14キロ以上の減量に成功し、その減量効果を少なくとも3年間維持しています。減量体験について話すと、メンバー全員が、冬は減量を維持するのに一年で最も重要な時期であり、最も重要な手段は運動であると信じていました。

第二に、冬は免疫力が低下して病気にかかりやすくなるため、冬のフィットネス計画のもう一つの焦点は、効果的な運動を通じて病気を予防することです。しかし、計画性のない不規則な運動は、身体を強くすることができないだけでなく、身体の不快感による病気の原因にもなります。

主に有酸素運動

冬は寒く、激しい無酸素運動は身体に不快感を与えたり、スポーツ傷害を引き起こしたりしやすいので、運動するときは動きが小さく消費カロリーが高い有酸素運動を選ぶ必要があります。具体的な内容は年齢によって異なり、若者はより多くのカロリーを消費できるランニングなどの高負荷の有酸素運動を、中年は早歩き、ジョギング、階段の昇降などの低負荷の有酸素運動を、高齢者はウォーキング、ヨガ、太極拳などの運動をそれぞれ行うことができます。

若者は冬に運動量を増やし、より長い時間運動することができます。例えば、ランニングは春、秋、冬よりも10～15分長く行うことができます。

中高年の人の体調は全体的に低下傾向にあります。仕事が忙しいからといってフィットネスをあきらめないでください。冬のフィットネスプランで指定された量に従って運動する必要があります。

冬にフィットネス計画を立てたら、最高のフィットネス結果を達成するための鍵は継続することです。天気が寒かったり雪が降ったりしたからといって、簡単に諦めてはいけません。運動の強度は最も重要なことではなく、規則性が最も重要です。

冬に運動して体重を減らすには適切な時間を選ぶ

冬季スポーツプログラムと春、秋、冬のスポーツプログラムには、2 つの大きな違いがあります。

まず、時間配分に大きな違いがあります。年齢を問わず、自分の体調に合わせて活動する時間帯を選ぶ必要があります。若者は天候への順応能力が強く、体調も良く、体力の回復も早いため、冬のフィットネス時間を午前と午後に調整することができます。中年層は順応能力がやや弱いため、仕事が終わった後、心身が比較的リラックスできる18時から20時の間に運動することができます。高齢者は体力が弱いため、一般的に冬は14時から19時の間を選ぶ必要があります。そのため、気温が最も高く、日光が当たる時間を選んで運動すると、動きやすく、身体へのダメージを避けることができます。

第二に、冬季スポーツのフィットネス プランは、日光の選択という点でも、春、秋、冬のフィットネス プランとは異なります。冬は太陽の下での運動を重視し、春、秋、冬は熱中症を避けるために日陰で運動する必要があります。