これらの方法は冬でも簡単に体重を減らすのに役立ちます

ダイエットにはスキルが必要です。冬は太りやすい季節で、ダイエットは極めて困難です。今日は、冬に効果的にダイエットする方法を見てみましょう。ダイエットの常識をすぐに学びましょう。

1. 食生活の調整

減量中に食生活をどのように調整すればよいでしょうか?食べる量を減らして運動量を増やすようにしてください。食べる量を減らすにはどうすればいいでしょうか?食事をするときは、空腹でも満腹でもない状態を保つのがベストです。食後は、散歩など刺激のない運動をしましょう。また、減量に効果的な野菜や豆類を多く食べると、病気への抵抗力が高まるだけでなく、タンパク質の摂取量も増えます。

2. 脾臓を強化し、湿気を取り除く食品をもっと食べる

肥満体質の人は脾臓が弱いことが多いので、脾臓を強化して湿気を取り除く食品を多く摂取すると、体質改善にも役立ちます。脾臓を強化し、湿気を除去する食品には、ハトムギ、冬瓜、ヤムイモ、サンザシ、蓮の実などがあります。お粥を作るときにこれらの食品を加えてください。半年または1年間、夕食として食べることをお勧めします。生まれつき肥満の人にとって、体調が改善されるだけでなく、体重も変わると信じています。

3. 毎日2時間運動する

体格に関係なく、体重を減らしたいなら運動は欠かせません。運動は体重を減らす最も効果的な方法です。肥満体型で生まれた友人は、より多くの時間を運動に費やす必要があります。 1日2時間、または条件が許せばそれ以上の運動をすることをお勧めします。運動しても体重が減らない人がたくさんいますが、それは単に運動の強度や時間が足りないからです。たいていは1時間運動して汗をかくだけで、運動の目的を達成したと考えてしまいます。実際、本当に体重を減らしたいなら、毎日1時間以上高強度の運動を続けるのがベストです。この方法でのみ、脂肪燃焼効果を達成できます。

4. 米と肉を控える

米と肉は体重増加を引き起こす可能性が最も高く、スナックと同じくらいカロリーが高いです。したがって、もともと肥満体型の友人が体重を減らしたい場合は、ご飯と肉の摂取量を減らすのが最善です。この方法によってのみ、体内の脂肪蓄積を避けることができます。朝食には、卵とキビ粥を食べるか、豆乳を飲むことができます。昼食には、オートミールと野菜や果物、豆腐と野菜を食べることができます。夕食には、トウモロコシ、サツマイモ、またはジャガイモを選ぶことができます。肥満を持って生まれた人にとって、体重を減らす唯一の方法は、自分自身を飢えさせることです。もちろん、食べるのを完全に止めることはできませんが、食べる量を減らし、高カロリーの食べ物を避ける必要があります。

5. 満腹感を得られる食べ物をもっと食べる

減量期間中は、食べ過ぎないようにしてください。減量中は、アーモンド、クルミ、全粒穀物、低脂肪乳製品など、満腹感の強い食品を知っておく必要があります。これらの食品は、食べた後すぐに満腹感を得ることができます。最も重要な点は、体内の脂肪細胞を分解するのに役立つことです。

6. 体重が減ったらそれを固定する

たとえ減量に成功したとしても、それは本当に成功したということではありません。結果を定着させる必要があります。人間の筋肉には記憶力があります。食事制限や運動をせずに、減量した直後に元の食生活に戻ると、体重は簡単にリバウンドし、徐々に再び肥満になってしまいます。したがって、減量に成功した後は、少なくとも 1 か月間はそれを維持して、食事制限を続け、運動を増やす必要があります。この良い習慣を維持すれば、良い体重を維持できるようになります。