オフィスでできる簡単な減量エクササイズ

間違った運動方法は逆効果になることが多いです。運動に集中すると、確実に望む効果が得られると思っても、うっかり自分を傷つけてしまうことがあります。効果的に運動するために、運動時に無視する可能性のある 9 つの側面を以下に示します。

運動は健康に良いですが、正しい方法で行う必要があります。運動方法が不適切であれば、体を強くすることができないだけでなく、体に害を及ぼすことになります。アメリカの雑誌「プリベンション」は最近、間違いやすい運動方法をいくつか指摘する記事を掲載した。

①立って体を曲げ、つま先を伸ばします

多くの人は、前屈みになってつま先を伸ばすとアキレス腱を効果的に伸ばせると信じて、この運動を好みます。実際、この運動方法は、体全体の重力が背中に集中することになり、背中に大きな圧力がかかり、椎間板に過負荷がかかります。座って体をかがめれば、つま先に手が届くので、比較的安全です。

②ランジとレッグストレッチのステップが小さすぎる

これにより、曲がった膝と腱の筋肉に大きな圧力がかかり、時間が経つと関節炎を引き起こす可能性もあります。ランジストレッチの正しいやり方は、大きく踏み出すことであり、前方のかかとと後方の膝の間の距離は約 60 cm になるはずです。

③ 腹筋運動をしすぎる

お腹の脂肪を減らすために腹筋運動をする人はたくさんいます。実は、この運動の効果は明ら​​かではありません。やりすぎると背中の筋肉を簡単に傷めてしまう可能性があります。したがって、腹筋運動をやりすぎず、必ず膝を曲げるようにしてください。

④ 腕を広げすぎた腕立て伏せ

そうすると、運動効果が悪くなるだけでなく、肩にストレスによる損傷を引き起こすことになります。腕立て伏せの正しいフォームは、手首を肩の真下に保つことです。

⑤太ももを外側に伸ばす

膝が内側に曲がり、足が外側を向いていると怪我をしやすくなります。正しい、かつ比較的安全な方法は、膝を外側に曲げ、足の裏でもう一方の太ももの内側に力を加え、両足が数字の「4」の形になるようにすることです。

オフィスで働くホワイトカラーはダイエットする時間がないため、運動に関してもせっかちになりがちで、特に上記のような間違ったダイエット運動に陥りがちです。ここでは、編集者がホワイトカラー向けの正しいダイエット運動をおすすめします。一緒にダイエットしましょう！

腹筋を鍛える

この動きは、静的または動的エクササイズとして行うことができます。もちろん、動的エクササイズは比較的難しく、腹筋の強さと上肢全体の協調性をよりよく鍛えることができます。

クッションの上に腕を置き、両手で椅子の背もたれをつかみ、足を固定したまま、椅子をコントロールできる限界まで前に押し、体と地面がまっすぐに浮かんでいるようにします。次に、腹部の力を使って椅子を後ろに引き、この動作を前後に繰り返します。（ローラーと同じ）

腹部と太もものエクササイズ

足を地面に触れないように持ち上げ、同時に腹筋を鍛えます。太ももを椅子から少し浮かせて、許容範囲内で足をもっと高く吊り下げ、休憩して繰り返します。

このエクササイズの利点は、座れる場所ならどこでも行えることです。最初は簡単だと思うかもしれませんが、しばらくすると、これが非常に効果的なエクササイズであることに気付くでしょう。重要なのは、エクササイズ中は腹筋を動かし続けることを忘れないことです。

足を伸ばしましょう

椅子の端に座り、足を伸ばします。次に、右手で右足の裏をつかみます。このとき、背中を反らないように注意してください。下腹部がちょうど太ももに面するようになります。この動作が正しければ、左足の裏に少​​し張りを感じるはずです。このストレッチを 10 秒間維持し、次に反対の足に切り替えて繰り返します。

股間を伸ばす

この動きは主に内腿と鼠径部を伸ばし、下半身の圧力を解放し、この部分の柔軟性と強度を高めます。鼠径部の筋肉をストレッチする方法はたくさんあります（ストレッチは、この領域に集まる深部リンパ節と表層リンパ節を間接的にマッサージすることができます）。これは、オフィスチェアに座るだけでできる簡単な方法です。

椅子の端に座り、太ももをできるだけ広げ、つま先を横に向け、腹部を引き締めて肘を膝に置き、上半身でゆっくりと押して太ももを限界まで広げ、しばらくこの姿勢を維持し、リラックスしてから、この動きを繰り返します。