体重を減らすためのストレッチ運動

減量のためのシンプルで簡単なストレッチ運動は、体のさまざまな部分の余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。次の編集者は、減量のためのストレッチ運動をいくつか推奨しており、各部分を 1 つずつ分解するのに役立ちます。

1. お腹を細くする - ストレッチと腹筋運動

腹部のストレッチ運動は、余分な腹部の脂肪を除去するだけでなく、脚と腕のラインを整え、胸の曲線を美しくすることもできます。運動をするときは、少量ずつ複数回行い、時間があるときにもっと多く行うように自分に言い聞かせると、ボディシェイプ効果が高まります。

1.膝を曲げてひねる

A. 足を肩幅より広く開き、両手を頭の後ろで組み、腕を地面と平行に保ち、上半身をまっすぐにします。

B. 膝を曲げて軽くしゃがみます。

C. 上半身を右に向けます。

注意: 上半身をまっすぐにし、腹部を引き締めて、自然に息を吸います。回転した後10秒間そのままにしてください。

2. 頭を上げて足を上げるポーズ

A. 足を前に伸ばし、両手を頭の後ろで組んだ状態で仰向けに寝ます。

B. 左足と右肘を上げます。

注意: 右肘が左膝に触れるようにします。このプロセス中はゆっくりと息を吐きます。10 秒間そのままにして、アクション A に戻ります。

2. 脚とヒップを細くする - 減量のためのストレッチ運動

1. 片手で壁を掴み、片足で立ち、もう片方の足を前に伸ばし、内腿からお尻にかけての筋肉を引き締めます。膝を曲げないように注意してください。膝を曲げると太ももの前側の筋肉に負担がかかります。

2. 体を少し前に傾け、ゆっくりと膝を曲げ、同時に前の脚を後ろに伸ばし、10秒間保持します。

3. ゆっくりと元の位置に戻り、もう一方の足で繰り返します。

4. 足を肩幅に広げ、背筋を伸ばして、椅子の背もたれに手を置きます。

5. 上半身をゆっくりと前に傾け、頭を下げ、内腿から臀部にかけての筋肉を伸ばします。脚をまっすぐに伸ばしたまま、10秒間保持します。

6. 前かがみになるときは、膝を曲げないでください。そうしないと、内腿と臀部の筋肉が運動の目的を達成できません。

3. 細い腕 - ストレッチ運動

簡単なストレッチ運動は腕を効果的に細くし、袖のたるみを解消するのに役立ちます。

ボトルグリップサイドストレッチ

ステップ 1 足を肩幅に広げて立ち、両腕を体の両側に伸ばし、片方の手は握りしめ、もう片方の手には水の入ったボトルを持ちます。

ステップ 2 ウォーターボトルを持っている腕を上げ、背筋を伸ばして前を向きます。

ステップ 3 上半身と腕を拳の横に向かって伸ばし、腕が体と一直線になるまでゆっくりと上げます。片側25回ずつ繰り返し、両側で合計50回行います。

回転

ステップ 1 足を肩幅に広げ、腕を体の横に自然に下げて立ちます。

ステップ 2 手のひらを外側に向け、指先を上に向けて、腕を肩と平行にして両腕を横に上げます。

ステップ 3 肩をリラックスさせ、腕をゆっくりと小さな円を描くように動かします。これを3回1セットとして、合計20セット繰り返します。