3つの有害な運動方法に注意

さまざまな減量方法の真偽を見分けるのが難しい今日、バランスの取れた食事と適切な運動を組み合わせることが科学的かつ効果的な減量方法であると信じる人が増えています。ただし、運動方法に関してはいくつか注意すべき点があります。少し前に、専門家は、すべての運動が減量に役立つわけではないと指摘しました。減量につながらないだけでなく、太ってしまう運動が 3 つあります。次に、減量に役立たない3種類の運動を見てみましょう。

高強度運動：

運動量が増えると、それに応じて体の酸素、栄養素、代謝産物の必要量も増えます。そのため、心臓は収縮力と収縮頻度を強化し、血液の送出量を増やす必要があります。激しい運動をすると、心臓の出力が体の酸素需要を満たすことができず、体が酸素欠乏の嫌気性代謝状態になります。無酸素代謝運動では、主なエネルギー放出として脂肪を使用するのではなく、主に人体に蓄えられたグリコーゲンの分解をエネルギー放出として利用します。酸素が不足した環境では、脂肪が利用されないだけでなく、ケトン体などの不完全酸化された酸性物質が生成され、身体の運動持久力を低下させます。低血糖は空腹感の重要な原因です。短時間の激しい運動の後、血糖値が下がり、食欲が増す傾向があり、これは脂肪減少にはつながりません。

短期的な運動:

有酸素運動を行う際、最初にエネルギーを放出するために人体に蓄えられたグリコーゲンが使われます。運動開始から30分後、グリコーゲンから放出されたエネルギーは脂肪から放出されるエネルギーに変換され始めます。運動開始から1時間後、運動に必要なエネルギーは主に脂肪から供給されます。

高速で爆発的な動き:

人間の筋肉は多くの筋繊維で構成されており、主に白筋繊維と赤筋繊維の 2 つのカテゴリに分けられます。急速な爆発的なトレーニングなどの運動中、主に鍛えられるのは白筋繊維です。白筋繊維は断面が太いため、筋肉群が発達しやすく、強くなります。この方法で体重を減らすと、体はどんどん太くなります。

つまり、全身の体重を減らすという目標を達成したい場合は、心拍数120〜160回/分で、低〜中強度、長時間（1時間以上）の持久力のある有酸素代謝全身運動を行う必要があります。例えば、エアロビクス、スロージョギング、長距離水泳など。

運動で体重を減らしたい場合、まずどの運動が減量に役立ち、どの運動が減量に役立たないかを理解する必要があります。減量のための運動の常識と方法を理解することによってのみ、減量結果を迅速に達成し、ますます太ってしまう状況を回避することができます。