ランニング中に注意すべきこと

ランニングは、余分な体脂肪を効果的に消費し、減量の目標を達成するのに役立つ有酸素運動です。しかし、空気の質、地域の制限、時間の都合などの理由により、屋外で走るのに十分な条件が整っていない人が多く、そこで、減量のための新しい運動方法、その場で走るという方法が登場しました。このような運動は、その場で行うと汗をかきます。動きは一切ありません。ダイエットには役立ちますか？以下で見てみましょう。

では、その場で走ると本当に体重が減るのでしょうか?

その場で走ると体重を減らすことができます: その場で走って体重を減らしたい場合は、運動時間が 40 分以上続くようにする必要があります。なぜなら、運動すると、まず体内の糖分が消費されるからです。40分経って初めて、体はエネルギー供給が不十分だという信号を発し、脂肪を消費し始めなければなりません。このとき初めて、運動は脂肪燃焼の効果を発揮します。

その場で走る場合の注意点は何ですか？

1. 靴を履かないとその場で走ることはできない

その場で走るのは室内スポーツです。スニーカーで家の環境を汚さないように、裸足で走る人もたくさんいます。これにより、ふくらはぎにかかる力が大きくなり、足に大きなダメージを与えます。体重が重いほど、体へのダメージも大きくなります。そのため、室内でその場で走るときは必ず運動靴を履き、ランニングマットを敷くのが最適です。

2. 1日1時間以内のその場でのランニング

ランニングは私たちにとって一般的なスポーツですが、膝に大きな負担をかける可能性があるため、1日1時間以上走らない方がよいでしょう。特に基礎体重が大きい人は、減量運動としてランニングを避けるようにしてください。

3. その場で走るときはあまり速く走らない

その場で速く走れば走るほど、より多くの脂肪が燃焼されるというのは誤解です。全力疾走するとき、私たちは無意識に息を止めているでしょうか？こうなると体内の酸素供給が不十分となり、この運動は無酸素運動になってしまいます。無酸素運動は筋肉を増やすのに役立ちますが、脂肪を効果的に燃焼させることはできません。したがって、運動するときはスピードに注意し、呼吸を均一かつ調和のとれた状態に保つ必要があります。

4. その場で走る前にコップ一杯の水を飲む

ランニング中は汗をかきやすいため、体内の水分と電解質が大量に失われます。体重は大幅に減りますが、脂肪燃焼には良くありません。運動する前に、コップ一杯の薄い塩水を飲んだり、バナナを食べたりして、水分と電解質を適切に補給し、食べ物が消化される時間を設けるようにしましょう。

その場で走ることは減量に役立ちますが、単調なため、しばらくすると続けられなくなる人が多くいます。このような状況を避けるために、ランニング中にテレビを見たり、ランニング中に音楽を聴いたりするなど、ランニングに楽しみを加えることができます。これにより、スポーツへの興味が高まり、減量の進行が早まります。