体重を減らすための簡単なバレエの動き

運動学の観点から見ると、バレエの3つの要素である「開く、跳ぶ、まっすぐにする」は、筋肉繊維を収縮させる機能があり、動的運動と静的運動の組み合わせで余分な脂肪を効果的に消費し、トレーニング後に人の体をよりスリムにします。そのため、体力を消費し、運動にもなりますが、その動きは筋肉の持久力と体の柔軟性を重視したもので、運動の強度はそれほど高くなく、ほとんどの人が受け入れることができます。

バレエの基礎

初心者にとって、ボディバレエの入門コースは一般的に、生徒の基本的な資質の向上と姿勢の調整に重点が置かれます。簡単なウォーミングアップの後、脚のストレッチから始まる基礎トレーニングを始めます。脚をストレッチすることは、優雅なダンスの姿勢を保つためだけではなく、フィットネスの面でも多くのメリットがあります。例えば、血液循環を促進し、筋肉疲労を軽減し、筋肉のラインを整えるなどです。脚のストレッチは静的ストレッチです。各ストレッチの後には、動的ストレッチ（キック）運動も行う必要があります。キック動作は比較的激しい動きなので、筋力アップや減量の効果もあります。

バレエの動き 1

動作: 左手で壁をつかんで体を安定させ、右腕を前に開いて頭の上に上げ、後ろに曲げます。肩を平らに保ち、背中をしっかりと締めます。

減量部位: このエクササイズは、胸を丸める癖のある人にとって非常に効果的です。同時に、背中の筋肉を伸ばし、胸のカーブを強調することができます。

バレエの動き II

動作：右足を手すりに乗せ、右手で手すりをつかみ、左膝を伸ばして、背筋を伸ばしたまま右に押し下げます。本体は四角形でなければなりません。

減量部位：脚の筋肉と靭帯を伸ばすと、脚が細くなります。脚に余分な脂肪がある女性は、この動きをもっと頻繁に練習するといいでしょう。

バレエの動き3

動作：かかとを合わせて、つま先を両方向に開いて一直線にします。右手で何かにつかまり、左手を体の斜め下に向かって伸ばし、ゆっくりとしゃがんで両膝を左右に開きます。

ダイエット部位：内腿の筋肉をストレッチすると、太ももの引き締めに非常に効果的です。

バレエの動き 4

動作: 立ち上がり、右足を前に伸ばし、つま先を地面につけ、足をまっすぐに保ちます。お腹を引き締め、胸を張り、斜め下を見ます。右手は体の右側に開いています。左手を体の前に半円を描くように伸ばします。

減量する部位：脚と背中を伸ばし、脚を長くし、背中の曲線を伸ばします。

バレエの立ち姿勢は非常にシンプルな動きで、肩を落として胸と首の美しいラインを強調し、脚を引き締めて腰をまっすぐにすることで、姿勢をまっすぐにし、物腰を堂々とさせます。このシンプルな動きは、美しいだけでなく、健康や減量にも直接役立ちます。学生の中には、悪い習慣が原因で身体にダメージを与えている人もいます。例えば、多くの人が長時間片方の肩にバッグを掛けることを好むため、両肩の発達が不均衡になります（片方の肩がもう片方の肩よりも高くなります）。また、「頭と胸を張る」動作を誤解し、「腰を落とし、お尻を突き出す」という姿勢になってしまう人も多く、腰の筋肉が弱くなり、腹部が突き出ることが多くなります。また、誤った力の使い方により、腰が早期に老化することもあります。バレエの立ち姿勢をすると、身長が数センチ伸びたように感じられ、体型もより優雅に見えます。練習中、コーチはあなたにこう思い出させます。「自分をとても高貴で美しい王女だと想像してください...」このような「内外の修行」を通じて、あなたの体型と気質が発達します。

編集者のヒント:

フィットネスバレエの参加者のほとんどは30歳前後の女性です。一方では、これはバレエのゆっくりとした優雅なリズムと関係があります。他方では、この年齢の女性は体力が低下し始めます。徐々に衰えていく体によ​​り、均整のとれた体型が崩れ始め、筋肉が緩み、腰と腹部に脂肪が蓄積し、体力が以前よりも低下します。このとき、フィットネスは老化を遅らせる最良の方法です。