有酸素フィットネスのための2つのガイドライン

各有酸素トレーニングの前後には、ウォームアップとクールダウンの 2 段階が必要です。この 2 段階により、フィットネスがより安全かつ効果的になります。

ウォームアップ（ウォームアップとも呼ばれる）

ウォーミングアップとは、一般的に、低強度の有酸素運動で体を鍛え、ゆっくりと体温を上げ、心拍数を上げ、呼吸を速く均一にすることを指します。血液の循環が速くなり、酸素と栄養素が心臓と筋肉に運ばれ、運動の準備が整います。ウォーミングアップの目的が達成されたかどうかの重要な兆候は、体がわずかに汗をかき始めることです。ウォームアップ時間は5〜10分で十分です。寒いときは、体を温めるのに時間がかかり、衣服を多めに着てください。

時間を節約するために、ウォーミングアップをせずに高強度の有酸素トレーニングに直接取り組む人が多くいます。この場合、心血管系と肺の状態がまだ良くなく、体温が比較的低く、筋肉の柔軟性が悪いため、怪我をしやすいです。さらに、運動前にウォーミングアップをすると気分が良くなり、より長く運動できるようになります。つまり、ウォーミングアップをせずに運動すると、疲れやすくなります。

リラックス

リラクゼーションはウォーミングアップと同じ効果があります。運動中は、特に手足の血液循環が促進され、血液量が増加します。すぐに運動をやめてしまうと、下肢に血液が溜まり、心臓に余分な負担がかかります。重症の場合、脳への血液供給に影響を及ぼし、めまいやふらつきを引き起こすこともあります。したがって、運動の目標を達成した後は、5〜10分間リラックスする必要があります。つまり、運動の強度を徐々に下げて、ゆっくりと静かな状態に戻ります。女性は、次の3つの点に注意する必要があります。

1. 運動するときは、できればサポート力の高いブラジャーを着用してください。

2. 月経中は運動量が多すぎないようにしてください。

3. 運動習慣のない女性は、妊娠中にエアロビクスを始めるべきではありません。エアロビクストレーニングの基礎を身につけた女性であっても、この期間中は医師に相談してエアロビクストレーニングを継続するかどうかを決める必要があります。

ご注意：フィットネス運動の後は、特にエアコンの効いた部屋では、風邪をひかないように汗をかいた衣服をすぐに着替えてください。運動後はシャワーを浴びる前にストレッチ運動をしましょう。定期的にエアロビクスをする人は足に注意を払い、足の爪を頻繁に切る必要があります。爪が折れると皮膚に刺さり、足の指に炎症を起こす可能性があります。暑い天候で運動すると大量の汗をかき、足指の間に残った汗で細菌が繁殖しやすくなるため、足の皮膚を常に乾いた状態に保つ必要があります。足に水ぶくれができたら、破らないでください。