初心者がダイエットできる4つのヨガのポーズ

今日おすすめしたいヨガのポーズは、ヨガの本によく出てくる動きばかりです。ダイエットのためにこれらのヨガのポーズを実践すれば、もう他人の体型を羨む必要はありません。

ダンサーヨガ

自然な姿勢で立ち、体重を右足に移し、左膝を曲げ、左足を後ろに上げ、体を少し前に傾け、背中を後ろに伸ばし、胸を前に上げ、手を後ろに伸ばし、左足のつま先をつかみ、左足を快適なところまで上に伸ばします。スムーズに呼吸をすることに意識を向け、30秒～1分程度動きを維持します。

サイドロータスヨガ

膝を曲げて仰向けに寝て、右かかとを会陰に、左かかとを右太ももの付け根に置きます。ゆっくりと体をひねり、右手、体の右半分、右太ももが地面に近づき、左足が地面から離れるようにします。右肘を地面につけ、右手で頭を支え、左手の指先で左膝に触れます。顔をまっすぐ前に向け、目もまっすぐ前を向いてください。スムーズに呼吸をすることに意識を向け、30秒～1分程度動きを維持します。回復したら、反対側でも繰り返します。

腕を背中の後ろで組めない場合は、右腕で右足の裏を支え、上の写真のように右胸の前で両手を合わせます。

バタフライヨガ

背中をまっすぐにして、両手を自然に体の前に置き、地面に座ります。膝を曲げて、足を太ももの内側に置き、足の裏を互いに向けます。ゆっくりと体を前に曲げて伸ばし、腕をまっすぐ後ろと上に伸ばし、頭を少し上げて前を見ます。スムーズに呼吸をすることに意識を向け、30秒～1分程度動きを維持します。

片足キングバードポーズヨガのバリエーション

地面に平らに座り、左膝を曲げ、左かかとを会陰に当て、右足を後ろに伸ばし、右膝を曲げ、右足をできるだけ体に近づけます。体を少し右と後ろに曲げ、右腕を左足の裏に当て、後ろから左手で右手を握ります。スムーズに呼吸をすることに意識を向け、30秒～1分程度動きを維持します。回復したら、反対側でも繰り返します。

ヨガのポーズにはさまざまな種類があります。ここでは、より優雅で一般的なヨガの減量動作をピックアップしました。美容を愛する女性は、これらの動作を実践することで、心身を整え、疲労を解消し、スリムなボディラインを形作ることができます。