食べ物を使って便秘を解消するにはどうすればいいですか? 便秘解消に役立つ5つの食品

便秘に悩む人は、食生活に気を付けるべきです。消化を促進し、腸や胃を潤す食べ物を多く食べることによってのみ、便秘を解消することができます。では、便秘を解消するにはどうすればいいのでしょうか?便秘を解消する5つの方法をご紹介します。

食物繊維

食物繊維は、人間の消化酵素では分解できない炭水化物に含まれる多糖類である特殊な栄養素です。食物繊維には、セルロース、ヘミセルロース、ペクチン、リグニン、ガムや植物性ビスコース、藻類多糖類など、数百種類あります。食物繊維は食品中の非栄養成分ですが、人体の健康に有益です。食物繊維の主な供給源は植物性食品です。穀類や豆類のふすま、もみ殻、殻には、セルロース、ヘミセルロース、リグニンが大量に含まれており、オート麦や大麦には粗繊維が大量に含まれており、レモン、柑橘類、リンゴ、パイナップル、バナナなどの果物や、キャベツ、アルファルファ、エンドウ豆、ソラマメなどの野菜には、より多くのペクチンが含まれています。食物繊維が豊富なだけでなく、近年ではペクチンも一般的になってきました。

バナナ

バナナには、腸の蠕動運動を促進し、排便をスムーズにする食物繊維であるペクチンが豊富に含まれています。夜寝る前にバナナを食べると、習慣的な便秘を効果的に緩和できます。伝統的な中国医学では、バナナは甘くて冷たい性質があり、冷たい性質は腸の熱を取り除き、甘い味は腸を潤して排便を促進すると信じています。バナナは、胃腸に熱が蓄積して引き起こされる熱性便秘に適しています。便は乾燥して硬くなり、尿は短くて赤くなり、顔は赤く、体は熱くなり、腹部は膨張して痛み、口は乾いて口臭がするなどの症状があります。バナナは食後1～2時間後に食べることができます。1日1～2本が適切です。研究によると、バナナは免疫力を高め、がんを予防する効果があるそうです。バナナを1日2本食べると、効果的に体調を改善できます。また、バナナは安価で食べやすく、持ち運びにも便利です。健康を維持する栄養素であり、まさに「魔法の果物」と呼ぶにふさわしいものです。

毎日水をたくさん飲む

便秘の原因の一つは水分摂取不足です。腸内の食物残渣から水分が絶えず吸収され、大腸の蠕動運動が鈍くなります。夜間は胃腸が休息状態にあるため、朝起きて水分を補給することは便秘の解消に役立ちます。朝、食前に水を飲むと、胃腸の動きが通常より速くなり、水分がすぐに大腸に運ばれ、便の水分量が増えます。軟便も排泄されやすくなります。朝、空腹時に白湯を2杯飲むのがおすすめで、1杯は約240ccです。

毎日ヨーグルトを食べる

冷たい飲み物は胃が弱い人には刺激が強いので、飲んだ後に下痢になる人もいます。ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスが消化を助ける主な理由です。プロバイオティクスは腸内のセルロースを発酵させ、生成された有機酸が腸の蠕動運動を促進します。1日1杯飲むだけで、十分なプロバイオティクスを体に吸収させることができます。

もっと運動しましょう

適切な身体活動や運動は、結腸の蠕動運動を刺激し、腸の内容物の排出を早め、排便を促進します。したがって、家にいるときは、床をモップで拭いたり、家事をしたり、手を伸ばしたり、かがんだり、運動したりするとよいでしょう。家を清潔に整えるだけでなく、便秘の解消にも役立ちます。食生活の調整と組み合わせれば、すぐに腸の調子が良くなると思います。