魅力的なウエストを手に入れるには1日15分

基本的なヨガの動きはシンプルで習得しやすいため、最も基本的なねじりのポーズからスリムウエストヨガを始めることができます。 特定のスリムウエストヨガの動きを通じて、ウエストと内臓を鍛え、胃腸の運動を促進し、腹部の脂肪を効果的に燃焼させることができます。

カーブツイスト

立ち上がり、左ふくらはぎを持ち上げて後ろに曲げ、右手で左足をつかみ、両膝をくっつけて右腕を伸ばし、左手を右腰に当て、息を吐きながら右にひねり、腰の左側が伸びているのを感じながら、6～10回呼吸する間その姿勢を保ちます。反対方向にも繰り返します。

ヒント: ウエストラインを整え、ウエスト周りの余分な脂肪を減らし、柔軟な背骨を強化します。

バッタのポーズ

手のひらを下に向けて、腕を体に密着させ、足を揃え、あごを地面につけてうつ伏せになります。息を吸いながら、右足をまっすぐ上に上げて（疲れている場合は曲げてもかまいません）、安定させます。次に左足を曲げ、左足の裏を右膝または太ももの前面に押し当てて、右の腰の緊張を高めます。腰に注意を集中し、8 ～ 10 回呼吸する間この姿勢を保ちます。反対方向にも繰り返します。

ヒント：お尻の余分な脂肪を取り除き、お尻のたるみを防ぎ、お尻のカーブを美しくし、腰と腎臓の機能を強化します。

美しい脚

左足を曲げ、右足を後ろに伸ばし、マットの上にひざまずきます。両手を左足の両側に置きます。息を吸いながら右ふくらはぎを曲げます。左手で右足をつかみます。息を吐きながら右腕を前に伸ばします。体を安定させ、自然に6回呼吸します。腕をリラックスさせ、右ふくらはぎをマットの上に倒し、重心を後ろに移動して右かかとに座り、左足を前に伸ばしてリラックスし、息を吐きながら、腹部、胸部、頭を順番に左足に近づけ、自然な呼吸を維持します。反対方向にも繰り返します。

ヒント: 脚の筋肉を引き締めて力強くし、脚を美しく形作ります。