太ってしまう悪い習慣は何ですか？

生活のペースはまるで疾走する列車のようです。多くの人の生活習慣もだんだんスピードアップし、いくつかの悪い習慣も現れています。これらの悪い習慣のほとんどは肥満の原因です。見てみましょう。

肥満の原因となる生活習慣を変えなければ、どれだけ頑張って体重を減らそうとしても無駄です。なぜなら、たとえ体重が減ったとしても、すぐに元に戻ってしまうからです。それで、皆さんは編集者をフォローして、自分がいくつの賞品を獲得したか見てみましょう。

1. 朝はお腹が空いていて、夜にたくさん食べる

中国には「一食で三人分は十分」ということわざがあります。たいていの場合、たっぷり食べた後は空腹になります。食事を抜くのはなぜ悪いことなのでしょうか?あなたが刑務所に閉じ込められ、看守があなたのことを思い出したときだけ食べ物を持ってきてくれると想像してみましょう。では、食べ物が配達されたらどうしますか?食料を備蓄しよう！なぜなら、次にいつ食べ物を食べられるか分からないからです。同様に、頻繁に大量に食事を摂った後に空腹になると、体は食べ物を蓄える習慣を身につけ、それが直接的に体重増加につながります。

2. 食べたいものだけを食べる

バランスの取れた食事を心がけないと、太りやすくなります。あなたが好んで食べる食べ物が健康的で栄養価が高いなら、これは例外かもしれませんが、私たちが大好きなのは高カロリーの食べ物です。考えてみてください。食べ物に好き嫌いがあると、健康が悪くなるだけでなく、肥満にもつながります。あらゆる種類の果物や野菜を食べるべきです。セロリや玉ねぎを食べるのが嫌いな女の子は多いですが、これらは減量にとても良い食べ物です。どうしても食べられない場合は、食べられる範囲で新鮮な果物や野菜をもっと食べるようにしましょう。

3. 寝る前につい食べてしまう

寝る前に食べたいという欲求を抑えるために事前に歯を磨く女子は多いですが、歯を磨いた後でも食欲を抑えられない女子もまだまだたくさんいます。夜食はあまり食べないかもしれません。小さなケーキ、小さなクッキー、小さなナッツなどを食べるだけかもしれません。カロリーが低く、摂取量も少ないように見えるこれらの食べ物は、体重増加の罠に陥らせる可能性があります。寝る2～3時間前には食事を止めましょう。肥満を防ぐだけでなく、胃腸を守るためにも必要です。しかし、本当にお腹が空いている場合は、低カロリーの果物を食べることもできますが、量は多すぎないようにしてください。

4. アイスクリーム、ケーキなどの甘いものを食べたり、コーヒーを飲むのが好き

糖分が多すぎる食品を食べると、体内の血糖値が上昇し、過剰なインスリンの生成を促し、体の代謝に悪影響を及ぼします。この悪影響は、体内に蓄積される脂肪が増え、それを「燃焼」するのが難しくなるという形で現れます。

カフェインは砂糖と同じように体に影響を及ぼし、血糖値を上昇させ、脂肪の燃焼速度を遅くします。したがって、本当に体重を減らしたいのであれば、砂糖とコーヒーを避けた方が良いでしょう。

5. たくさん食べる

私たちの多くは、さまざまな理由でディナーパーティーに行きます。結婚披露宴で友人に食事に招待されたとき、お腹いっぱいになるまで食べないと自分をがっかりさせてしまうような気がします。専門家はこれを肥満の重要な原因だと考えていることを、あまり知られていない。食べる量が増えれば増えるほど、同じ時間内に消化しなければならない量も増えます。しかし、消化できる食物の量には限りがあり、残りの食物は排泄されるか、脂肪として体内に蓄積されます。

現在最も人気があるのは、1日に5〜6回食べることですが、これは実際にはもっと理にかなっています。より頻繁に食べると、体は 10% 多くのカロリーを燃焼できるようになります。したがって、そのような食習慣を身につければ、体重を減らすのは非常に簡単になります。たくさん食べても太らないなんて奇跡です！決して太らない星占いを持って生まれない限りは。

6. 食べるのが早すぎる

満腹かどうかは胃が判断するのではなく、脳が「十分に食べた」という信号を送っているということを知っておく必要があります。残念ながら、脳と身体のつながりには 20 分の遅延があります。つまり、実際に食べてから 20 分後に初めて効果を感じることになります。早く食べると、脳に満腹だと伝える機会を与えないため、より多く食べてしまいます。したがって、食事はゆっくり噛んで食べる必要があります。

減量を妨げる嘘をいくつ信じてきましたか?

嘘1:卵を食べるときは黄身を食べてはいけない

真実：減量期間中、多くの人は卵黄の脂肪含有量が高すぎて減量に役立たないと信じて、卵白だけを食べ、卵黄を食べない傾向があります。実際、卵黄には脂肪が含まれていますが、それは高品質の脂肪であり、体内からトランス脂肪酸を除去するのに非常に役立ちます。さらに、卵黄に含まれるタンパク質は卵全体の40％以上を占めており、満腹感を長く持続させることができます。さらに注目すべきは、卵黄に含まれるレシチン、ビタミンA、一部のビタミンBは卵白には含まれていないということです。

嘘2：オートミールを食事の代わりとして使うと減量に効果的

真実：オート麦には水溶性食物繊維と粗繊維が大量に含まれており、血液を浄化し、胃腸の運動を促進し、解毒を助けることができます。したがって、オート麦は非常に選ぶ価値のある健康食品です。ただし、減量中にオートミールを食事の代わりとして食べるのは絶対におすすめできません。オートミールには食物繊維が含まれていますが、脂肪や糖分は米などの穀物の数倍あり、カロリーも非常に高いです。減量中に食べ過ぎると逆効果になります。

嘘3: 減量中は果物をあまり食べない

真実：減量中に果物を食べてもいいですか？答えは間違いなく「はい」です。もちろんできますが、果物の選択と毎日の摂取量に注意する必要があります。たとえば、糖分が多いバナナ、ライチ、ブドウを食べすぎることはお勧めできません。逆に、パイナップル、グレープフルーツ、パパイヤ、キウイなどの果物は糖分が少ないだけでなく、水分の循環に役立ち、新陳代謝を促進することができるため、通常に食べても減量には効果がありません。

嘘4: 炭水化物を食べないと早く体重が減る

真実：炭水化物を摂取しないことで、より早く体重を減らすことができますか？あまり。炭水化物は栄養ピラミッドの最下層に位置し、他の栄養素の吸収にも直接影響を及ぼします。炭水化物を摂取しないと、代謝に影響するだけでなく、筋繊維の合成速度にも影響し、筋肉の減少につながり、さらに正常な代謝に影響を及ぼし、脂肪の燃焼を遅らせます。

嘘5：寝る前に運動する方が朝のジョギングよりも減量に効果的

真実：就寝前や夜間の運動は確かに健康とカロリー消費に良いですが、減量の観点からは、朝の運動の方が実現可能です。これにより、一日全体の代謝レベルが向上するだけでなく、就寝前の過度な運動による神経筋の活動亢進を防ぎ、睡眠の質への影響を回避できます。

嘘6：ブラウンブレッドは全粒粉パンである

真実：健康的な食生活に気を配る人は、食べ物の色に惑わされることが多いです。茶色のパンは、より健康的で栄養価の高い食べ物だと考えられています。パン職人がパンを焼くときに添加する食品着色料が、茶色いパンを買いたくなる誘惑になっているだけであることを知る人はほとんどいません。ブラウンブレッドは全粒粉パンと同じではないことに注意してください。全粒粉パンを購入するときは、ラベルを注意深く読むことをお勧めします。

全粒粉食品には、人体に必要なさまざまなビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富に含まれています。夜に栄養を摂取した後、体に不足しているビタミンやミネラルを朝食で適時に補給できます。非常に健康的な食事です。