アボカドは体重を減らす、あるいは増やすのに役立ちますか?標準的な答えをください!

アボカドは見た目が美しくなく、甘くなく、サクサクしていないかもしれませんが、非常に繊細な味があり、多くの人に愛されています。アボカドには脂肪、特に不飽和脂肪酸が多く含まれており、食欲を満たすだけでなく、腹部の脂肪を減らすのにも役立ちます。多くの人がアボカドが減量に役立つと固く信じています。では、なぜアボカドの減量効果を高めないのでしょうか?

アボカドは本当に減量に役立ちますか？

答えはイエスです。研究によると、女性が毎日アボカドを食べると、腹部の脂肪が再分配され、腹部の深部内臓脂肪の含有量が減り、代謝性疾患のリスクが軽減されるそうです。アボカドの最大の利点は脂肪であり、その中の一価不飽和脂肪酸の含有量は70％に達し、特にオレイン酸の含有量が最も高く、コレステロールの合成を抑制し、血清コレステロール値を下げ、腹部の脂肪蓄積を防ぐことができます。さらに、アボカドには食物繊維やナイアシンのほか、カルシウム、マグネシウム、カリウムも豊富に含まれています。平均的な大きさのアボカドの重さは約 130 ～ 150 グラムで、カロリーは 200 kcal あり、バナナ、スイカ、さくらんぼよりもはるかに高いです。アボカドはカロリーが高いですが、満腹感を長引かせ、間食したいという欲求を減らすことができます。

体重を増やさずにアボカドを健康的に食べるにはどうすればいいですか?

1.野菜サラダにする

アボカドを半分に切り、鶏の胸肉、ピーマン、紫キャベツ、レタス、ミニトマトと一緒にサラダを作ります。無糖ヨーグルトと混ぜると最高です。

2. ご飯に加える

チャーハンがほぼ完成したら、刻んだアボカドを入れます。アボカドが溶けると、ご飯が緑色になるだけでなく、アボカドの香りが漂い、見た目も香りも味も良くなります。

3. サンドイッチにする

バターの代わりに、全粒粉パンに直接アボカドを塗り、紫キャベツやレタス、目玉焼き、チーズを挟んで朝食として食べるのもよいでしょう。

4. ミルクシェイクにする

牛乳とアボカドを混ぜてまろやかな味わいに仕上げたミルクシェイクです。朝や午後のおやつにぴったりです。体のエネルギー補給だけでなく、心もリフレッシュできます。

5. アボカド寿司

アボカドをピューレにしたりスライスしたりして、卵ロール、キュウリ、豚肉のデンプンと一緒に寿司に加えると、素晴らしい風味が生まれます。

アボカドを選ぶときに注意すべきことは何ですか？