フラフープを使って体重を減らすにはどうすればいいですか?

フラフープは、いつでもどこでも楽しめるシンプルで便利な室内フィットネスエクササイズです。フラフープは腸の蠕動運動を助け、消化と排便を助け、減量を助け、体内の老廃物を積極的に除去し、美容効果をもたらします。

しかし、フラフープは本当に減量に役立つのでしょうか?エアロビクスのコーチである張欣氏は、フラフープで減量したいなら、以下の重要なポイントを考慮する必要があると考えています。

1. フィットネスの成果を得るにはどのくらいの時間がかかりますか?

フラフープは、ダイエット効果が得られる全身運動ですが、運動時間は十分に長くなければなりません。フラフープの運動強度はそれほど強くないので、運動時間を延長し、継続的に運動して有酸素運動の段階に達することによってのみ、体内に蓄積された脂肪と余分なカロリーを消費することができます。フィットネス効果を得るにはどれくらいの時間シェイクすればいいですか?州スポーツ委員会が推進する「333」エクササイズを参考にしてください。これは、1 日の心拍数を 130 回にして、1 回あたり少なくとも 30 分間、週 3 回エクササイズを行うというものです。フラフープはそれほど激しい運動ではないので、心拍数を上げたい場合は、振動を速くする必要があります。

2. フラフープは重いほど効果は高くなりますか?

実際のところ、重ければ重いほど良いというのは必ずしも真実ではありません。おそらく、重いフラフープは、最初は振るのに力が必要かもしれませんが、その後は慣性運動になります。重要なのは、十分な時間運動することです。そうでないと、短期間の激しい運動は無酸素運動に過ぎず、筋肉痛を引き起こすだけで、余分なカロリーは消費されません。また、フラフープは振った時に腹部や背中の内臓（腎臓など）に当たります。重すぎるフラフープは衝撃力が相対的に大きくなり、内臓にダメージを与える可能性があるので、適度な重さのものを選ぶのがベターです！

3. 腰の筋肉の緊張やカルシウム不足の人には適さないでしょうか?

フラフープは主に腰の力を利用するため、腰筋、腹筋、側腰筋などの部位を十分に鍛えることができます。持続的に運動することで、腰と腹部を引き締める効果が得られます。ただし、腰の筋肉の緊張、脊椎の損傷、骨粗しょう症、高齢者はこの運動には適さないことに注意してください。さらに、フラフープをする前に、靭帯を伸ばして捻挫を防ぐためにストレッチ運動をする必要があります。

運動は1日や2日で終わるものではなく、肥満は1日や2日で起こるものではありません。どんな種類の運動をするにしても、1つの原則を守ることを忘れないでください。それは、長時間継続して行うこと、少し息切れする程度で、息切れしすぎないことです。あなたもすぐにスリムグループの一員になれると信じています。

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フラフープは腰を痛める可能性がある

高齢者にとって、減量はもはや体型の問題ではなく、健康の問題です。高血圧、心臓病、糖尿病のいずれであっても、体重を維持することが非常に重要な予防策です。この目標を達成するために、人々は 1990 年代初頭に流行したフラフープで遊び始めました。

フラフープは大した運動ではない

しかし、専門家は、フラフープはそれほど運動量が多くなく、減量効果を得るのは難しいと考えています。この運動が適切に行われなければ、簡単に悪影響につながる可能性があります。フラフープは簡単な腰の運動であり、運動量も大きくないため、減量の目標を達成するには、十分な時間運動する必要があり、体内に蓄積された脂肪と余分なカロリーを消費するために、継続的かつ中断のない運動でなければなりません。基本的な要件は、1週間に3回、1回あたり少なくとも30分間、心拍数を1分間に130回にして運動することです。しかし、高齢者にとってこの基準は明らかに高すぎます。フラフープは主に腰の力に頼っているため、腰筋、腹筋、側腰筋をフルに鍛え、長時間腰をひねると、腰の筋肉の緊張、腰椎椎間関節肥大、腰椎椎間板ヘルニアを引き起こしたり、悪化させたりしやすくなります。高齢者の多くは骨粗しょう症を患っており、これが症状を悪化させます。第二に、1分間に130回の心拍数は高齢者の心臓に大きな負担となり、不整脈や心不全を引き起こしやすくなります。さらに、同じ方向へのねじれが長期間続くと、腸捻転を起こしやすくなります。したがって、高齢者が体重を減らしたい場合は、早歩き、ジョギング、水泳などの有酸素運動を行う方が良いでしょう。