太らない食べ方とは？太らない食べ方の秘訣をお教えします

私たちの周りには、毎日私たちと同じように食べて食べても、体重が何キロも増えているのに、全然太らず、それでも太り方について愚痴を言っている人が一定数いるようです。本当に憎らしいです。太らない、痩せやすい体型になることは可能でしょうか？今日は痩せやすい体型を作る方法についてお話します。

1. 低カロリー食品を食べる

一日中食べている人でも、野菜や果物しか食べません。これらの食品は比較的カロリーが低いので、たくさん食べても太っていないという錯覚を起こします。また、ほとんど食べない人でも、ケーキ、ピザ、アイスクリームしか食べません。当然、カロリーは低くありません。

異なる食事構成により、体に供給される栄養素とカロリーは異なります。例えば、同じ重さのケーキと饅頭の場合、ケーキのカロリーは饅頭の1.5倍です。さらに、調理方法も体重増加のプロセスに影響を与えます。一般的に、同じ重さの野菜でも、水で茹でるよりも油で揚げたほうがカロリーは高くなります。この料理のカロリーは約10倍になります。

2. 朝食を必ず摂る

朝目覚めると、血糖値が低いだけでなく、代謝システムも完全に休止状態になります。食べ物は代謝システムを素早く始動させ、脂肪の燃焼を開始するのに役立ちます。食べ過ぎないで、しっかり食べましょう。

3. 運動をする

他の人がどれだけ食べても太らないのを羨ましく思っている間にも、友達はジムで走ったり汗を流したりしているかもしれませんし、あなたがまだ夜更かししている間にも友達はもう寝てしまっているかもしれません。

体調の良い友達を注意深く観察してください。彼らはあなたよりも規則正しい生活を送っていますか?現代社会では生活のペースが速く、活動量が非常に少ないため、できるだけ自由時間を活用して体を動かすようにしてください。これは健康に良いだけでなく、活力を高め、若々しさを維持することもできます。毎日適度な運動を続けることが健康の黄金律です。

4. タンパク質の摂取を徹底する

特に運動前にタンパク質を摂取すると、体がより多くの脂肪を燃焼し、カロリー消費量を増やすように刺激されます。タンパク質は代謝率を効果的に高めることができます。肉を食べず、牛乳を全く飲まない場合、体はエネルギー源として脂肪や炭水化物に頼ることになり、代謝率が上がらないだけでなく、脂肪が蓄積されてしまいます。高品質のタンパク質を摂取できる食品には、魚、オーストラリア産ステーキ、乳製品などがあります。普通のステーキはいかがですか？もちろん、脂肪も多く含まれています。フィットネス愛好家がプロテインパウダーを直接摂取するのはこのためです。

5. コショウと酢を適切に摂取する

唐辛子は交感神経を刺激し、脂肪燃焼を促します。少量の酢と組み合わせると、塩分も残りますが、血糖値やコレステロールも抑えられます。コーヒーなどもあります。一杯飲むと代謝が5～8％上がります。