有酸素運動による減量で活力が回復

1. ファンクエアロビクス

運動部位 太もも＋お尻

なぜそれが機能するのか

ファンクやヒップホップのダンスには、ジャンプやスクワットの動きがたくさんあります。これを週に3～4回、1回1時間行うだけで、太ももの前面と背面、臀部の筋肉がすぐに細くなるのがわかります。

追加特典

通常、このようなファンクエアロビクスのクラスでは 1 時間で 400 カロリーを消費でき、音楽に合わせて踊ることで気分も良くなります。 60 分間のファンク エアロビック ダンス クラスを受講すると、気分が大幅に改善されます。

2. ランニング

運動部位 太もも＋ふくらはぎ

なぜそれが機能するのか

ランニングでは、足の筋肉群すべてが連携して、大きな一歩を踏み出す力を発揮します。そのため、トレッドミルでも屋外でも、週に1.5～3km走れば、太ももの前面と背面、ふくらはぎ、さらには臀部の筋肉までも強力に鍛えることができます。特に傾斜のある道を走る場合は、脚の筋肉をより強くサポートする必要があるため、より早く効果が表れます。

追加特典

ランニングは 1 時間あたり 650 カロリーを消費するだけでなく、心臓を健康にし、骨を強くすることもできます。研究では、高強度の有酸素運動は、身体が持つ自然な抗うつ心理的機知を高め、身体と心の両方をより健康にすることができることもわかっています。

3. 縄跳び

運動部位 太もも＋ふくらはぎ

なぜそれが機能するのか

最も基本的な両足縄跳びを週3回、1回20分ずつ行うと、太ももの前部とふくらはぎを効果的に鍛えることができます。膝を上げて片足で跳んだり、足を後ろに上げて片足で跳んだりするなどの変化を加えると、太もも、お尻、腰、腹部の運動も強化できます。

追加特典

縄跳びをすると、リズム感、敏捷性、心臓の循環が向上します。さらに、20 分間縄跳びをすると 200 カロリーを消費し、同時に上腕三頭筋と肩を鍛えることができます。

4. フライホイールエアロビクス

運動部位：太もも＋ふくらはぎ＋お尻

なぜそれが機能するのか

屋外で自転車に乗ると太ももの前部やふくらはぎを鍛えることができますが、ジムでフライホイールエアロビクスのクラスを受講すると、エアロバイクの傾斜、抵抗、速度を調整できるため、臀部の筋肉を強化し、筋肉の持久力と強度を向上させることもできます。

追加特典

体から噴き出す汗の量は、多くのカロリーを消費したことの証拠です。フライホイールエアロビクス1時間680カロリー。

5. ウォーターボクシングエアロビクス

運動部位 太もも＋お尻

なぜそれが機能するのか

水中での抵抗は陸上の12～15倍あり、筋肉にかかる力を均等に分散させることもできるため、筋肉を優しく鍛えて均一で細い筋肉を形成できます。

追加特典

水は関節を優しく保護するだけでなく、水の浮力によって有酸素運動の強度も高まります。通常、水中での有酸素運動は陸上での運動よりも 60% 強力です。

上記の有酸素ダイエット運動は、すべて低から中程度の強度です。脂肪を効率的に燃焼させるだけでなく、心臓、肺、その他の臓器を効果的に鍛え、心血管と肺の機能を改善し、肺容量と心臓機能を強化し、アンチエイジングにも役立ちます。

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