自分の体型に合わせて適切な減量エクササイズを選ぶにはどうすればいいでしょうか?

人それぞれ体格やスポーツが異なるため、減量エクササイズの選択にも大きな違いがあります。肥満者の体型には、全身に脂肪がつく、上半身に脂肪がつく、下半身に脂肪がつくなどがあります。体型に応じて適切な減量運動を選択する必要があります。

自分の体型に合わせて適切な減量エクササイズを選ぶにはどうすればいいでしょうか?

1. 一般的な肥満

一般的に、全身肥満の人は、体内の脂肪率が高すぎます。まずは脂肪率を減らして、体を正常で健康な状態に保つことです。水泳、登山、早歩き、ジョギングなどのスポーツを選択することをお勧めします。

2. 上半身の肥満

上半身肥満とは、腰より上に脂肪が蓄積した状態を指します。この状態になると、太って猫背に見え、高価な服を着ても見栄えが悪くなります。これにより、心臓への圧力が高まります。このグループの人は、ベリーダンス、エアロビクス、エアロビクスボクシングで減量することができます。

3. 下半身の肥満

下半身肥満とは、脚や臀部に多量の脂肪が蓄積することを指します。重力の影響で足の血行が悪くなり、さらに減量が難しくなります。このグループの人は、自転車に乗ったり、ステップエアロビクスやラテンダンスをしたりして減量することができます。

4. 四肢の肥満

手足が太い人は、腰や腹部に脂肪があまりついていないのに、手足がとても強く見えます。この状況は、過去に激しい運動をしたことがある人に起こりやすいです。なぜなら、彼らの筋肉組織は非常に発達しており、突然運動をやめると筋肉が脂肪に変わるからです。このタイプの人は、体重を減らすためにバドミントン、ヨガ、ラテンダンスを選びます。

5. 腰と腹部の肥満

長時間パソコンと向き合う女性の多くは、長時間座っていること、正しい座り姿勢を保っていないこと、食後の運動不足などにより、腹部に脂肪が蓄積されるため、お腹がぽっこりしています。そのような人は、体重を減らすために腹筋運動、ベリーダンス、ピラティスを選択する必要があります。

6. 特殊な状況における肥満

肥満で身体に病気のある人は、不整脈がある場合は医師の指導のもと、低強度の運動を選び、正しい運動方法を選び、運動時間と強度をコントロールして、体が疲れないようにする必要があります。運動中に咳をしたり、胸痛、疲労感、動悸を感じたりした場合は、すぐに運動を中止してください。このグループの人は、ヨガ、ウォーキング、ジョギングなどの中程度の運動を選ぶことができます。

親切なヒント

自分の体型に合わせて適切な減量運動プログラムを選ぶべきですが、徐々に進歩するという原則に従ってください。一度に激しい運動をしてはいけません。そうしないと、靭帯や筋肉に負担がかかり、体に痛みが生じます。