ウエストのためのヨガ：蛇年にウエストを整える

1. 虎

方法: 膝を曲げ、腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを地面につけて四辺形を作り、地面にひざまずきます。息を吸いながら頭を上げ、まっすぐ前を見て、右足を後ろと上方に持ち上げ、できるだけ高く上げます。息を吐きながら、手のひらを下に向けて左腕を前に上げます。胸を張り、背中を下げ、腹部を引き締めます。少し休憩した後、足と腕を入れ替えて練習を続けます。

2. ボートポーズ

方法: 仰向けに寝て、足をまっすぐに揃え、手のひらを下に向けて両腕を体の両側に自然に置きます。息を吸いながら上半身を前に持ち上げ、脚を伸ばして持ち上げ、お尻を地面につけます。両手で太ももを支え、背筋を伸ばし、腹部を引き締めます。しばらくそのままにした後、仰向けの姿勢に戻り、運動を繰り返します。

3. 月の挨拶

足を揃えてまっすぐにし、背筋をまっすぐにして立ちます。右足を大きく前に踏み出し、ランジの姿勢をとります。両足を肩幅の4倍ほどに広げ、左足はまっすぐ伸ばします。両腕を高く上げ、両手のひらを頭の上で合わせ、腕をまっすぐに伸ばします。腰を後ろに曲げて、腕を斜め後ろに向け、目は斜め前に向けます。

4. ダンス

足を揃えてまっすぐにし、背筋をまっすぐにして立ちます。上半身を前下方に曲げ、左足を後ろに上げ、膝を曲げ、左手で左足の甲を押さえ、甲を伸ばして右足で立ち上がります。右腕を体の前に伸ばし、腹筋に力を入れ、指を見ます。少し休憩した後、再び立ち上がり、足を替えて運動を繰り返します。

5. 三角のポーズ

足を揃えてまっすぐにし、背筋をまっすぐにして立ちます。右足を肩幅の3倍ほど離して横に大きく踏み出します。両腕を両側に伸ばし、平らに上げます。次に、両腕を使って上半身を右前方に曲げ、右腕が下向き、左腕が上向きになるようにします。右手で足首を支え、左手は天井を指し、目は左手の指先を見て体のバランスを保ちます。

上記は減量のための5つの腰ヨガの動きです。定期的に腰を動かすことで、特に長時間座っている人にとって腰痛を防ぐことができます。定期的な運動はより重要です。ヨガは毎日練習できます。毎日の練習が保証できない場合は、1時間ごとに簡単な腰をひねる運動を行うこともできます。