1. もう1駅進む 毎日の通勤中は、できる限り歩くようにしてください。自宅が会社から少し遠い場合は、バスや地下鉄に乗る前にもう一駅歩くのもいいでしょう。もちろん、歩く姿勢もとても重要です。胸を張り、お腹を引き締め、お尻を締めてください。背中を丸めないでください。歩くときに下腹部に力を入れないと、いくら歩いても腹筋に刺激が入らず、下腹部は縮みません。さらに、猫背は体のバランス感覚を破壊し、歩行運動の効果を低下させます。 ${FDPageBreak} 2. 腹筋運動 バスや信号を待っている間、何もすることがない。この時間を利用して腹筋運動をすることができます。腹部に集中し、できるだけ強く締めます。おへそが背中に近づいているように感じ、6秒間保持してから元に戻します。 ${FDPageBreak} 3. つま先立ち 車に座れば、気軽に運動ができます。足を90度に開き、かかとを固定したまま、つま先を上下に繰り返し振ります。この動きはふくらはぎの筋肉を鍛え、ふくらはぎのラインをより対称的にします。 同時に、座ったまま腹筋を鍛えることもできます。足を揃えて地面から5cmほど持ち上げます。足を空中に垂らし、この姿勢をできるだけ長く維持します。 ${FDPageBreak} 4. リングや手すりを使う バスに席がなくても問題ありません。立ったままたくさんの小さなエクササイズができるからです。車の上のリフティングリングを両手で持ち、時にはしっかりと握り、時には力を抜いて、繰り返し行うと手首が細くなっていきます。 両手でリングを掴み、足を少し開いて体を前に傾けます。腹筋が締まるのを感じ、腹筋を鍛えることができます。 車の上のリングに手が届かない場合は、手で手すりをしっかりとつかみ、かかとを上げて、バレリーナのようにつま先立ちをします。疲れたら、かかとを下ろします。この練習を繰り返すと、ふくらはぎのラインが美しくなります。または、手で手すりを持ち、拍子を数えながら腹部を内側に引っ張ることもできます。この方法は、腹筋を効果的に引き締め、下腹部をゆっくりと縮めることができます。 |
<<: 専門家が注意喚起:減量のために走るときに注意すべき3つのポイント
週末がまたやって来ました。休息の時間です。週末にはどんな運動が最適でしょうか? 1. 登山適している...
今は秋です。季節の変わり目なので、ダイエットの時期です。今日は運動と減量に関するヒントをいくつかお伝...
多くの女性は月経前後に便秘に悩まされています。これは卵巣から分泌されるプロゲステロンが胃腸平滑筋の緊...
1. 緑茶インスタントラーメンインスタントラーメンケーキを丸ごと一切れ取り、沸騰したお湯に1分間浸し...
特別推薦:果物と野菜を混ぜた豆乳は、新世代の減量「魔法の薬」です気温が暖かくなるにつれ、朝食用に自分...
女性の皆さん、足のむくみや脂肪の蓄積に悩まされたことはありませんか?お茶を飲んでダイエットしてみては...
朝食を食べる習慣がある人は、朝食を食べない人よりも毎日多くのカロリーを摂取し、断食をする人よりも血糖...
バラ色の肌が最高減量結果:①20ポンド減っても胸は小さくならなかった:減量を始めて以来、体重は20ポ...
ウォーキングは簡単で手軽であり、人々の生活の中で体を鍛え、健康を維持するために最も一般的に選ばれる方...
孫麗のエージェント郭思はかつては肥満体だったが、今ではサイズを「XXL」から「M」に落とし、36キロ...
朝は、昨晩の代謝後に体が糖分を消費しています。この時間に運動してダイエットすると、脂肪を消費して事前...
人生の中で、ベジタリアン料理を食べてダイエットしたいという女性もいますが、すべてのベジタリアン料理が...
ハトメは5種類の穀物の中で最も食物繊維含有量が高く、脂肪とカロリーが低いため、減量に最適な主食です。...
冬になると、多くの人が減量を検討しますが、外の気温が非常に低いため、ほとんどの人は減量の目標を達成す...
古代インド発祥のヨガは、人格を養い、体を強くするだけでなく、体重を減らして体型を整えるのにも役立ちま...