産後痩身ヨガ4つのポーズ

女性は出産後、不眠症、体重増加、気分のむらなど、さまざまな問題を経験します。ヨガを実践することで、これらの問題を効果的に改善し、緊張を和らげ、出産後の体を回復させ、産後肥満を防ぐことができます。そのため、妊娠中の母親は産後痩身ヨガを実践することをお勧めします。ヨガのポーズにはさまざまな種類があり、その中には産後の女性でも実践できるポーズもあります。Feihua Health Network では、産後の痩身ヨガのポーズを 4 つご紹介します。

1. 足の縛り

効果：この作用は産後の母親の回復に非常に良い効果があります。血液を腹部に戻し、腹部の血液循環を促進し、腹部臓器のマッサージを強化し、産後の女性の腹部の脂肪を引き締めます。同時に、肩甲骨の緊張を和らげ、骨盤、腹部、背中に十分な血液が供給され、卵巣が正常に機能し、出産時の痛みを軽減するのに役立ちます。

アクションポイント:

1. 背筋を伸ばし、足の裏を互いに向けた状態でまっすぐに座ります。

2. 息を吸いながら腕を体の横に伸ばし、息を吐きながら手を交差させてつま先の下に置き、ゆっくりと体を曲げて背中を前に伸ばします。

3. 呼吸をしながら肘を内側に引き、自然でバランスの取れた呼吸を3～5回繰り返します。

4. 次に、練習を強化し、同じ姿勢を保ちながら、指先が地面に触れた状態でゆっくりと手を横に伸ばします。

5. 自然な呼吸を3～5回繰り返した後、体を元の位置に戻してマットの上に座ります。

2. ラッチタイプ

ウエスト周りの脂肪を除去し、背骨や内臓を強化し、腹筋の引き締めを強化するのに非常に効果的です。

アクションポイント:

1. 地面にひざまずき、右足を右に伸ばし、つま先を外側に向け、左膝と右足を同じ一直線に保ちます。

2. 息を吸いながら腕を地面と平行になるまで上げます。

3. 息を吐きながら重心を下げ、右手をふくらはぎに置き、右腕を右に伸ばします。

4. 同時に、指先の方向を見ながら左腕を右前方に伸ばします。

5. 均一な呼吸を3～5回続けます。

3. 片足バランスストレッチ

効能：下半身の筋力を強化し、脚のむくみを改善し、下肢の疲労を解消し、腰回りの余分な脂肪を除去します。

アクションポイント:

1. 左足を地面に置き、右足のかかとを膝が地面に触れるまで上げます。

2. 足をできるだけ広げ、骨盤を前に向けたまま体を調整します。

3. 背中をまっすぐに伸ばし、息を吸いながら両腕を頭の上で合わせます。

4. 腕を使って体を上に伸ばし、3 ～ 5 回呼吸しながらその姿勢を保ちます。

4. 蛇のポーズのバリエーション

効能：女性の臀部の弾力を取り戻し、たるみを防ぎ、腰や背中の脂肪を除去します。ヒップ、ウエスト、背中の曲線を整えます。

アクションポイント:

1. 両足を揃えてうつ伏せになり、つま先を地面につけ、両手を胸の両側に置き、肘を内側に折ります。

2. 息を吸いながら、腕を使って胸を地面から持ち上げます。

3. 肩を下げ、腰と背中をしっかり締めて前を向きます。

4. ゆっくりと右足を上げて、つま先を伸ばし、膝をまっすぐに保ちます。

5. 3 ～ 5 回均等に呼吸し、息を吐きながら右足を元の位置に戻し、次に左足に切り替えます。

5. 片足フルエクステンション

効果: 脚を強化し、血液循環を促進し、脚、腰、腹部の脂肪を減らし、胸の曲線を強調します。

アクションポイント:

1. 両膝をつき、つま先を地面につけます。

2. 息を吐きながら、手のひらで地面を支えながら重心を左に移動します。

3. ゆっくり息を吸いながら、右足を曲げて上げ、右手で右足をつかみます。肩を開いてください。

4. 右手で右足を持ち上げ、均等な呼吸を保ちながら上方に伸ばします。この動作を 3 ～ 5 回繰り返します。