毎日1ポンド減量できる5日間ダイエット

多くの人は体重を減らすときに盲目的にダイエットをしますが、ダイエット中の食事にも注意を払う必要があることを知りません。減量中に何を食べたらいいですか?栄養を確保しながら減量効果を得るにはどうしたらいいでしょうか？健康的で合理的な減量食について学びに来てください。

毎日の食習慣:

1. 1日2食を1日3食に変更し、1日2食を追加します。早寝早起きをします。朝食は午前8時前、昼食は午後12時頃、夕食は午後5時半から6時の間に摂り、午後11時前に就寝します。

一日二食から一日三食に変わりましたが、間食の習慣はなくなりました。いつも空腹ではないので、食欲をコントロールしやすくなりました。太りやすい間食を食べる理由もありません。

他の3食のカロリーも増えていません。前の3食で食べた食べ物とカロリーを平均して、3食に取り入れるだけです。

2. 食事には脂肪や塩分を控え、夕食の量は少なくし、就寝前のおやつや夜食は控えましょう。

3. 風邪や月経不順などの不安を和らげるために、気血を強める食べ物をメニューに加えます。

4. 運動計画を始めましょう。太もも、腰、お尻を細くするだけでなく、適度なランニング計画も立てましょう。

減量初日のメニュー：

朝食：牛乳1杯、蒸しサツマイモ1個、リンゴ1個、アーモンド数個。

食事: ブドウ。

昼食：ご飯一杯、ガーリックソースをかけたブロッコリー、冷えた細切りチキンとアマランサス。

食事：桃1個。

夕食：キビとナツメのお粥、エノキ茸とキュウリ（キュウリを千切りにし、ゴマペースト、砂糖、酢、塩、MSGを少々加えてよく混ぜる）、エビ入り冬瓜の揚げ物。

2日目の減量メニュー：

朝食：五穀豆乳1杯、湯がいたキャベツ1皿、蒸しヤムイモ少々。

食事: ブドウ。

昼食：黒米一杯、蒸し魚少々、アーモンドを混ぜたほうれん草少々。

食事：ヨーグルト1カップとバナナ半分。

夕食：蒸しサツマイモ、トマト、海藻、卵のスープ、ゴマペーストを混ぜたレタス。

減量3日目のメニュー：

朝食：オートミール、ミルク、ナッツ少々、リンゴ1個。

食事: ナツメヤシ数個とヨーグルト1杯。

昼食：小豆ご飯、玉ねぎとニンジンを炒めた牛肉の細切り、冷たいセロリともやし。

食事：オレンジ1個。

夕食：トウモロコシとカボチャのお粥、紫キャベツとピーマン、キュウリ、ガーリックソースをかけた空芯菜。

4日目の減量メニュー：

朝食：トウモロコシとカボチャのお粥、卵、ゴマペーストを混ぜた黒キクラゲとキュウリの千切り。

食事: ミニトマトとヨーグルト1杯。

昼食：玄米とナツメのボウル、ブロッコリーとこんにゃくの千切り、レタスとパパイヤの角切りを添えたエビの炒め物。

食事：桃1個。

夕食：山芋、大麦、オートミールのお粥、蒸しナス、冷たい千切り昆布と乾燥豆腐。

減量5日目のメニュー：

朝食：ヤムイモ、大麦、オートミールのお粥、ウズラの卵3個、鶏の葉と混ぜたアーモンド。

食事： クディン茶一杯と秋のナツメヤシ。

昼食：小豆ご飯、鶏もも肉とキノコのスープ、茹でた空芯菜。 。

食事: ブドウ少々。

夕食：牛乳1杯、野菜サラダ1皿

カロリーが減るだけでなく、栄養価も高まり、健康にも良くなります。最初の 1 か月で 7 ポンドまたは 8 ポンド減った場合、それは正常であり、すでに良好です。ですから、姉妹の皆さん、努力を続けてください。この期間中に体重が減ったからといって、油断しないでください。引き続き努力して、3 か月以内に理想の体重まで減らすよう努力してください。