ダイエットしたい方必見！減量に最適なヨガメソッド8選

◎ハタヨガ

ヨガが初めて欧米に紹介されたとき、基本的にほとんどのポーズはハタヨガに分類されていました。厳密に言えば、体の筋肉を動かして行うポーズはすべてハタヨガに属すると言えます。

減量効果：アーサナと比較して、ハタヨガはリラクゼーションと呼吸に重点を置いています。ハタヨガを行うときは、体の調整に注意し、呼吸しながら姿勢を調整します。動きは体にほとんど負担がかからないため、ストレスを和らげる効果もあり、ストレスによる肥満の解消に良い効果があります。しかし、激しいスポーツが好きな女の子にとっては、満足感が足りないかもしれません！

◎ビクラムヨガ

高温の環境下で激しいヨガの動きをすることで、身体に一定の負担がかかるのがビクロムホットヨガの特徴です。このヨガをしている間は、集中して余計な考えをすべて取り除く必要があります。

減量効果：ビクロムホットヨガは、体力と持久力を効果的に向上させるだけでなく、体内の毒素を浄化することもできます。毒素が完全に排出された後、減量でも肌の美化でも、多くのメリットがあります。

◎アシュタンガヨガ

アシュタンガヨガはフローヨガ（パワーヨガ）の元祖です。今日の減量業界では非常に人気があり効果的なヨガです。

アシュタンガヨガは6つのシリーズから構成されており、動きと呼吸を調整するフローヨガの習慣、勝利の呼吸法、会陰バンダと腹部引き締めの2つの体幹エクササイズを日常生活に取り入れていることが最大の特徴です。

ダイエット効果：アシュタンガヨガは身体に高い負荷をかけるため、ボディメイク効果もかなり大きいです。このヨガのセットを行うと、集中力、持久力、体力、体力、バランス感覚などが向上します！

◎アイアンガーヨガ

アイアンガーヨガも最も人気のあるヨガの1つです。体のさまざまな部分の状態を調整することを目的としています。行うときは、ヨガマットに加えて、毛布や小さな枕などの補助器具も用意する必要があります。

減量効果：運動中に怪我をしやすい人や、ヨガを初めて体験する人でも、アイアンガーヨガを行うことができます。指示に注意深く従って、基本的な減量運動として行うだけで、簡単にボディシェイプできます。慣れてきたら、段階的に難易度を上げて行くと効果がはっきり出てきますが、あまり無理をする必要はありません。さっそく学んでみましょう！

◎アヌサラヨガ

体のすべての部分の調整に重点を置いたヨガの一種でもあります。同時に、タントラヨガの影響を受けています。さまざまな動きを通して、精神を解放し、人間と神の一体感を実現し、リラックスし、減量と体型作りに集中することができます。

減量効果: アヌサラヨガをすると、本当にリラックスでき、気分が前向きで幸せになります。日々の仕事で大きなプレッシャーを感じている人や、ストレスで肥満になっている人に適しています。しかし、アヌサラヨガは強度の高いスポーツであり、多くのヨガの要素が組み合わされているため、ヨガの基礎知識がある人に練習することをお勧めします。

◎ リストラティブヨガ

リカバリーヨガの動きはとても穏やかで、その名の通り、回復のために使われ、体と心をリラックスさせ、減量への意欲を補充し、神経を落ち着かせて、運動と減量を持続させることができます。ヨガをするときは、毛布や小さな枕などのヨガ用具を使うこともあります。また、正しい動きをするために、各ポーズを 5 ～ 10 分間保持します。

減量効果：生活や仕事におけるさまざまなプレッシャーは、体型に深刻な影響を及ぼします。このとき、リカバリーヨガは、自律神経を調整し、感情をリラックスさせ、睡眠を改善できるため、肥満の要因に別れを告げるのに役立ちます。

◎スカラヴェッリヨガ

イタリアのヨガの巨匠、ヴァンダ・スカラヴェッリが開発したヨガの種類は、自然科学の知識と、身体が環境によってどのように影響を受けるかについての理解を組み合わせたものです。このタイプのヨガは脊椎の運動に重点を置いており、ヨガをしながら体力を回復し、心身のリラックスした状態を楽しみ、実際に減量を実感することができます。

減量効果：スカラベリヨガは動きがゆっくりで、人体解剖学に基づいているため、体のさまざまな部分の姿勢を調整するのにも役立ち、楽しくヨガを実践して減量することができます。

◎クンダリーニヨガ

神秘的なクンダリーニヨガは、1960年代に「健康、幸福、神聖」を提唱するヨガグループ3HOによってヨーロッパとアメリカで初めて広まりました。そのため、このヨガの最大の特徴は、心身を浄化することです。基本的な方法は、速い呼吸をしながら数分間ヨガのポーズを維持することです。

ダイエット効果：こちらもゆっくりとした動きのヨガの一種なので、全身をフルに動かしたい方や激しい運動が好きな方は、落ち着かないかもしれません。尾骨の周りに力を入れ、圧力を解放しながらゆっくりと動きます。