縄跳びは体重を減らすのに効果的な方法である

縄跳びは減量に最適な運動の 1 つです。テストによると、1 分間に 140 回、10 分間縄跳びをすると、30 分間ジョギングするのと同じ効果があることがわかっています。縄跳びは、体重を減らすだけでなく、全身の筋肉を左右対称に強くし、呼吸器系、心臓、心血管系を十分に鍛えることができます。この減量方法は簡単で、面白く、気候に左右されず、男性、女性、老若男女に適しており、ロープだけで減量の目標を達成でき、特に女性に適しています。

減量のために縄跳びをする利点は何ですか?

1. シンプルで簡単

縄跳びには、簡単なものから複雑なものまで、さまざまな種類があり、いつでも行うことができ、一度覚えればすぐに上達します。特に気温の低い季節のフィットネス運動として適しており、女性に最適です。運動量で言えば、10分間連続して縄跳びをすることは、30分間のジョギングや20分間のダンスエアロビクスとほぼ同じです。より短時間でより多くのエネルギーを消費する有酸素運動と言えます。

2. 複数の部位を鍛える

縄跳びは人間の心臓血管系、呼吸器系、神経系の機能を高めることができます。英国のフィットネス専門家マム氏は、縄跳びは人間の心臓血管系、呼吸器系、神経系の機能を高めることができると強調した。彼の研究により、縄跳びは糖尿病、関節炎、肥満、骨粗しょう症、高血圧、筋萎縮、高脂血症、不眠症、うつ病、更年期障害など多くの病気を予防できることが確認されています。授乳中の女性や更年期の女性にとって、縄跳びは感情をリラックスさせるという良い効果もあり、女性の精神的健康にも有益です。

女性にとって縄跳びが健康に与える特有の利点を考慮して、フランスのフィットネス専門家 Mok 氏は、特に女性のフィットネス愛好家向けに「縄跳び漸進的プラン」を設計しました。初心者のときは、同じ場所で1分間ジャンプするだけで十分です。3日後には、3分間連続してジャンプできるようになります。3か月後には、10分間連続してジャンプできるようになります。半年後には、1回3分間ジャンプするなど、毎日「連続ジャンプ」を合計5回練習して、一度に30分間連続してジャンプできるようになります。一度に 30 分間ジャンプすることは、標準的な有酸素運動である 90 分間のジョギングに相当します。

縄跳びで体重を減らす正しい方法

1: 安定したリズミカルな呼吸

2：上半身のバランスを保ち、左右に振らない

3: 体はリラックスし、動きは調整されている必要があります。

4: 両足を同時にジャンプし始め、次に交互に足を動かしてジャンプする動作に移行します。

5: 縄跳びをするときは、あまり高く跳ばず、縄が通る程度の高さで跳びましょう。

減量と運動コントロールのための縄跳び

初心者: 1日あたり60〜100回のジャンプ。 1分間隔で2〜3回繰り返します。

通常: 1日あたり400〜500回のジャンプ。 1 分間隔をあけて 2 回実行します。

予防

1.縄跳びの長さは適切でなければならない

縄跳びの縄は長すぎてはいけません。両手で縄を肩より少し下で持ちます。

2. 足の裏で着地しない

縄跳びをするときは、ジャンプして足の前部で着地する必要があります。これにより、衝撃が緩和され、軟部組織へのダメージが軽減され、振動や足首へのダメージが軽減されます。足の裏全体またはかかとで着地しないように注意してください。そうしないと、脳震盪を引き起こします。

3. 太りすぎの人は縄跳びをしてはいけない

肥満の人は、縄跳びで体重を減らすのに適していません。縄跳びをすると、体重によって脚の関節に過度の圧力がかかりやすく、スポーツ傷害につながるからです。自分の体格指数を使って、縄跳びに適しているかどうかを判断できます。体格指数が 30 を超える場合は、縄跳びは行わない方がよいでしょう。代わりに、他のより穏やかな減量方法を使用できます。

体格指数 (BMI) = 体重 (kg) / 身長 (m) の 2 乗。正常値は 18.5 ～ 23.9 です。23.9 を超える値は太りすぎ、28 を超える値は肥満とみなされます。

縄跳びをしてダイエットをするときは、動きの要点に注意し、より効果を上げるために長時間続ける必要があります。