3つのウォーキングダイエット法は脂肪吸引と同じくらい効果的

私たちは毎日歩いています。仕事に行くときも、学校に行くときも、買い物に行くときも歩きます。しかし、ウォーキングを利用して体重を減らすことを考えたことはありますか?そうです、正しい時間に正しい姿勢で歩けば、効果的に脂肪を燃焼させてダイエットに成功できるのです。

ステップ1: 行く時間を見つける

美しい皆さん、最も軽く、最もエネルギッシュで、最も完璧な体型を手に入れたいと思いませんか?ここで紹介する軽いウォーキング法は、脂肪を燃焼させて体重を減らすだけでなく、腰、腹部、臀部、太ももを特にターゲットにし、優れたトレーニング効果を実現します。

歩く頻度、傾斜、大きさを調整し、歩くのが好きになる良い靴を選べば、準備完了です。

場所は？天気が良ければ、もちろん郊外や公園、運動場なども良い選択です。雨が降っても、MRTの駅やデパート、毎日の通勤ルートでも大丈夫です！ 1回あたり30分以上歩き、朝、昼、夕方の2回に分けて歩き、毎日1時間以上歩きます。この方法を200時間継続すると、1か月あたり2kgの安定したペースで体重を減らすことができます。 200 時間のプランが終了するまでに、12kg 減量できます!

ステップ2: 初心者はまず基本的な軽いウォーキング法を試してみる必要があります

30分間、速いペースと遅いペースを交互に歩く: 一定のペースで歩き、息切れして少し汗をかく程度まで少し持久力を加え、楽しく30分以上歩きます。

30 分間歩くことを考えると、圧倒されるような気がしますか?スピードの変化と時間計算に集中すると、あっという間に30分が経過します。

基本的な軽いウォーキング、速いウォーキングとゆっくりしたウォーキングを交互に行う

0～4 分のウォームアップ、ゆっくりとした進行、それでも通常の会話の速度です。

4〜8分後に速度を上げ、呼吸が少し激しくなるのを感じます。

中速に減速して 8 ～ 12 分間続けます。

高速スプリントで12〜16分。

16〜20分後に中速に戻します。

再び速いペースで20～24分間全力疾走します。

24〜27分 中速に戻ります。

ゆっくりしてリラックスできる27〜30分。

ステップ3：ベテランチャレンジ アドバンス ヒップ＆レッグスリミング ライトウォーキングフォーミュラ

早歩きはジョギングよりもダイエットに効果的です。歩くスピードを速くしたり遅くしたり、速く歩いたりゆっくり歩いたりを交互に行うことで、全身の力を使うため、腰や脚の筋繊維も強化され、曲線美を長くするという目標の達成が早まります。

トラックを歩くことの利点は、時間を数えるのではなく、トラックを何周するかに集中できることです。以下の 30 分間のウォーキング プランに従うだけで、見事なヒップと脚の曲線が手に入ります。

高度なスリミングヒップと脚のトラック早歩き30分

1. ウォーミングアップとしてゆっくり2周歩きます。

2. さらに2周早歩きします。次に、適度なペースで遊び場を1周歩きます。

3. 1周速く歩いた後、クールダウン運動として2周ゆっくり歩きます。ほとんどの遊び場は1周400mです。各人のペースにもよりますが、1周するのに2～4分ほどかかります。

陸上競技のスピードについて

1. 速歩: 時速 4.7～5.0 マイル (できるだけ速く歩く)

2. 速歩: 時速 4.5 マイル (早歩きより少し遅い)

3. 中程度のウォーキング: 時速4.0～4.3マイル

4. ゆっくり歩く: 時速3.0マイル

平地を早歩きしたり、階段を上ったりするときは、歩く姿勢に注意する必要があります。

平地での歩行姿勢

1. 歩くときは、かかとを先に地面につけて重心がふくらはぎにかからないようにすると、歩行によるふくらはぎの浮腫を防ぐことができます。

2. 歩くときは、かかとから着地し、重心を足の前部に移動します。次に、もう一方の足を持ち上げます。こうすることで、浮腫みにくくなります。

階段を登る姿勢

階段を上る時間を逃さないでください。正しい姿勢で階段を上ると、減量に非常に役立ちます。

1. 階段の高さが高すぎず、条件が許せば、一度に 2 段ずつ歩くと、お尻と脚の間の筋肉が引き締まります。

2. 階段を上るときは、かかとから着地して、ふくらはぎに重心がかからないようにします。そうしないと、にんじん脚になってしまいます。多くの女の子

私は普段からリュックを背負う習慣があります。リュックを横に背負う場合は、両足をできるだけ離し、後ろ足をまっすぐ伸ばしてください。歩くときは腹部に力を入れる習慣をつけましょう。腹部を引き締めると、お尻を持ち上げる効果があります。お腹のぽっこりやお尻のたるみを予防できます。さらに、普段からハイヒールを履いて歩く人は、つま先立ちを頻繁に行う必要があります。そうしないと、にんじん脚になってしまいます。また、早く歩く

体重を減らすには、効果を上げるために少なくとも 30 分間継続して歩く必要があります。